腰肌勞損自我治療是什么？
腰肌勞損是一種很常見(jiàn)的疾病，發(fā)病主要是集中在中年人身上，腰肌勞損對(duì)于生活和工作都是有很大的影響，所以大家是一定要注意，很多人都不知道該病如何治療好，因?yàn)檠趽p容易反復(fù)的發(fā)作，所以治療就變得很重要，腰肌勞損的自我療法是什么呢？我們一起來(lái)看看吧。
患有該病的患者通常會(huì)劇烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活動(dòng)明顯受限的癥狀。如果未經(jīng)治療急性腰肌勞損，在發(fā)病的前幾天內(nèi)可以出現(xiàn)癥狀越來(lái)越重的趨勢(shì)。稍稍活動(dòng)則引起疼痛明顯加重，受到影響的肌肉有明顯的痙攣，腰后方可以有廣泛的壓痛。有自然緩解和反復(fù)發(fā)作的傾向，臥床休息可以減輕，勞累和受寒可以加重。
急性腰肌勞損的治療和鍛煉方法：
一、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
二、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：急性腰肌勞損的治療姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
三、“拱橋式”：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
四、“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。
上面的文章，為大家介紹了腰肌勞損的自我治療方法，希望對(duì)大家有所幫助，小編要提醒大家的是，在生活中要養(yǎng)成好的生活作息，改變不良的生活作息，盡量不要使用腰部的力量，適當(dāng)?shù)陌茨Π茨ρ浚徑庋趽p的不良癥狀。
