運(yùn)動(dòng)量過(guò)大小腿肌肉酸痛怎么辦

2017-06-20 12:02:29　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在生活當(dāng)中，有些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而導(dǎo)致小腿肌肉酸痛，這就是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠?qū)е碌模€有就是平時(shí)缺乏鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中突然間增

在生活當(dāng)中，有些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大而導(dǎo)致小腿肌肉酸痛，這就是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠?qū)е碌模€有就是平時(shí)缺乏鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中突然間增加運(yùn)動(dòng)量，這樣的話更容易出現(xiàn)肌肉酸痛。我們每個(gè)人的身體固然重要，但是有時(shí)候我們要了解更多關(guān)于健康的知識(shí)以及方法。那么，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致小腿肌肉酸痛我們就應(yīng)該采用以下的方法。

以下三種不使用藥物的方式都可以自行治療：

1、多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，維生素C能保持血管彈性。

2、物理方式就是穿緊身褲、彈力長(zhǎng)襪，幫助血管收縮、血液回流。

3、運(yùn)動(dòng)方面就是加強(qiáng)跑步鍛煉，改善下肢的血液循環(huán)和心血管的總體健康。當(dāng)然，如果想快速緩解小腿肌肉酸痛，可以先配合使用扶他林涂抹在小腿肌肉酸痛處，最快一小時(shí)就能有效改善疼痛癥狀。

肌肉酸痛的原因很多，除了明顯的撞擊和一些慢性的壓力骨折外，還有小腿疼痛癥，此癥大概占了15%的跑步傷害，主要的癥狀是在脛骨干內(nèi)側(cè)下三分之二處有疼痛和觸痛感，嚴(yán)重者有紅、腫、熱伴隨。這種痛是慢慢增加的，剛開(kāi)始有酸麻感。如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)則變疼痛，它主要是發(fā)生在訓(xùn)練不良的運(yùn)動(dòng)員，或在硬地上跑步的新手。而肌肉拉傷也是小腿肌肉酸痛發(fā)生的重要原因，其表現(xiàn)為局部肌肉疼痛，用手觸碰時(shí)有明顯的痛感，通常還伴有肌肉發(fā)硬、痙攣、腫脹等情況，影響活動(dòng)能力。

傳統(tǒng)中醫(yī)的按摩、推拿等物理治療方法也可以有效地緩解、治愈小腿肌肉酸痛，通常可使用針灸、熱敷或理療等方法。由于運(yùn)動(dòng)損傷引發(fā)小腿肌肉酸痛時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。傷后即刻至24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷緩解疼痛，時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)保持30分鐘。24小時(shí)內(nèi)切忌熱敷、按摩、推拿或使用活血類(lèi)藥。24小時(shí)后應(yīng)采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。一般情況下可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑，針對(duì)小腿肌肉酸痛，其最大的優(yōu)勢(shì)是快速起效，快速恢復(fù)。扶他林?jǐn)?shù)次在“世界止痛日”被評(píng)選為最好止痛良藥，得到了各界的普遍認(rèn)同和贊許，是醫(yī)生公認(rèn)的初期治療小腿肌肉酸痛的首選藥物。

總之，通過(guò)以上三個(gè)方法，我相信您的小腿肌肉酸痛會(huì)慢慢緩解的。為了避免有些患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致小腿酸痛的痛苦，最后小編要提醒各位平時(shí)一定要注意保養(yǎng)，不要太過(guò)于勞累。在飲食中不要吃過(guò)于辛辣的食物，盡量吃一些蔬菜、水果，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡。