長(zhǎng)期便秘的解決方法有哪些？
可能有些人會(huì)有便秘的煩惱。便秘在現(xiàn)在，是經(jīng)常發(fā)生的一種病狀。患有便秘的朋友即使是肚子很疼，也無(wú)法將廢物排出，這讓便秘患者很是頭疼。便秘嚴(yán)重的朋友可能會(huì)有出血的癥狀，所以便秘不及時(shí)治療，對(duì)身體的傷害也是很大的。我們來(lái)看看長(zhǎng)期便秘的解決方法有哪些。
1.規(guī)律排便時(shí)間
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒(méi)有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。
2.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心致志，心無(wú)雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會(huì)促進(jìn)或加重便秘。
3.改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣
長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病。量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)。
看了以上關(guān)于長(zhǎng)期便秘的解決方法的資料，便秘的朋友有沒(méi)有記住呢？希望患有便秘的朋友在日常中要多注意自己的飲食習(xí)慣，切記不要多吃辛辣刺激性食物。此外，還要多加運(yùn)動(dòng)，提升自身體質(zhì)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于排便。
