降糖好方法有哪些？
高血糖是糖尿病的前兆，一旦發(fā)現(xiàn)高血糖，如果不對(duì)血糖進(jìn)行嚴(yán)格控制，就會(huì)造成易得糖尿病的體征。所以高血糖甚至是糖尿病患者都要學(xué)會(huì)平穩(wěn)的控制自己的血糖，那么如何降血糖去保持身體健康呢，今天就教給大家?guī)讉€(gè)降血糖最有效的方法，如果堅(jiān)持這些方法就可以使自己的血糖恢復(fù)至正常值。
1、增加活動(dòng)量
即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
2、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤(pán)用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
如果發(fā)現(xiàn)自己的血糖發(fā)生異常的變化，合理控制飲食并且適量運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到控制血糖的目的，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以恢復(fù)至正常的血糖值。如何降血糖，以上六個(gè)小竅門(mén)可以幫助你有效的遠(yuǎn)離糖尿病，平時(shí)多注意，就可以完全避免高血糖。
