簡單幾招讓你擺脫鼠標手 手部保健操緩解手部疼痛
鼠標手也就是腕管綜合癥，此外關節(jié)反復或者過度的受到活動所引起的一種疼痛感，而且會出現(xiàn)疼痛和麻木，嚴重的患者會讓神經(jīng)受到損害，導致手部的肌肉萎縮。長時間用電腦，手腕和手指又麻又痛，還不甚靈活，甚至夜間會被手指麻醒，經(jīng)常需要甩甩手緩解癥狀以后才能再入睡。如果你出現(xiàn)了類似的情況，那么請注意啦，你可能中了“鼠標手”的招了!和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
“鼠標手”的“學名”叫腕管綜合征，是由于手腕關節(jié)長期密集、反復和過度活動，使腕關節(jié)里面的正中神經(jīng)受到了壓迫，不僅會引起疼痛麻木，還會逐漸影響其功能。腕管綜合征嚴重者會導致神經(jīng)受損，手部肌肉萎縮，因此切莫小視，要早防早治。
一、“鼠標手”青睞哪些人?
“鼠標手”顧名思義，它最青睞的當然是經(jīng)常握著鼠標不放的電腦一族了，比如程序員、文字工作者、建筑設計師等。
可是，不常用電腦的人，也別以為自己就對“鼠標手”完全“免疫”了，需要大量用到雙手的人，尤其是手部需要長期保持一種姿勢，如開車握方向盤，炒菜顛勺、投擲籃球、彈鋼琴等，因此，司機、廚師、籃球運動員、鋼琴師，以及木工、裝配工等也是易發(fā)人群。
每天忙于家務的主婦們也要注意啦，由于家務活往往比較繁重，而且女性手腕通常比男性細，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫，因此，也容易患上“鼠標手”。
腕管綜合征還容易出現(xiàn)于孕期和哺乳期婦女，這與雌激素變化導致組織水腫有關。
二、哪些招數(shù)可擺脫“鼠標手”?
1、正確的坐姿
電腦使用者椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤鼠標距離手臂的距離也有直接關系。只要這2個地方搭配不太科學，就容易產(chǎn)生手部的疲憊，累積就容易引發(fā)鼠標手。
建議：最好方法是能讓上臂和身體保持90度夾角，身體和鼠標的距離比較合適，距離過大或過小，都會引發(fā)手部的負擔，手臂的肌肉持續(xù)緊張導致酸疼。選擇一款符合人體工學的電腦桌和配套的椅子是必要的。
2、合適的鼠標套裝
現(xiàn)在很多人會購買一張非常舒服，高檔的椅子，非常高檔的電腦。然而大部分人對于鼠標鍵盤的選擇沒有太多關注。其實鼠標的質量、手感、大小、體型和功能，都是按照不同的情景來設計的。比如游戲、辦公、手大型的、手巧型的……，所以選擇科學的鼠標套裝是一個不能忽視的問題。
3、柔軟的鼠標墊
鼠標墊的主要目的是減少手掌的重心釋放給鼠標造成的反作用力，同時還能減少手掌直接接觸電腦桌，使得手掌不容易起繭，使用鼠標會更加流暢。
4、手部保健操
不能長時間一個姿勢的來使用手腕以及手指，每隔半個小時就應該站起來活動同時也要多做做手指保健操，要不斷的做松拳以及握拳的動作。也可以平行把左手前伸，掌心向外，手指要往上，使用右手來握住后面4個手指頭慢慢的往后掰，然后再換另一只手。也可以把胳膊伸直，以手腕為中心，然后做旋轉運動。平時沒事時可以揉捏手指頭，然后往上提拉。
5、按壓腕周
每天可以抽出10分鐘時間使用手指指腹對腕關節(jié)周圍的穴位輕輕的按壓，在疼痛初期也可以把熱水倒在盆子里面來浸泡手腕，水溫控制在50℃即可，這樣能夠減輕局部組織的水腫和疼痛。
6、要選擇合適的鼠標
現(xiàn)在市面上的鼠標種類有很多種，要跟進個人的喜好來選擇合適的形態(tài)和大小等，要以舒適為主。推薦選擇隆起弧度比較高的而且和手接觸面寬的鼠標，盡量適合手的大小，這樣能夠幫助握力的分散。
7、把鼠標和鍵盤放低
如果鼠標放的位置越高的話，對腕關節(jié)帶來的壓力就會越大。鼠標位置太高的話會讓手部長時間的懸空，壓迫到了腕關節(jié)和神經(jīng)，從而誘發(fā)鼠標手。不妨在電腦桌上鼠標部位墊幾本書來提高鼠標的高度，工作一個小時之后應該做一做手指操。若是有條件的話，應該在鼠標下面放一個鼠標腕墊。
8、不能讓手部受涼
在平時洗臉刷牙或者洗菜洗碗的時候，盡量選擇溫水或者是戴上橡膠的手套，不能讓手部受到寒冷的刺激，不然會影響到局部的血液循環(huán)，最終誘發(fā)了鼠標手。
溫馨提示
早期的鼠標手可以通過功能鍛煉以及配合醫(yī)生服用消炎止痛的藥物來緩解，當病情嚴重的話必須要通過手術來治療。平時要注意手的溫暖，避免受涼。尤其是對于哺乳期以及孕期的女性來說，容易出現(xiàn)鼠標手，這主要是和雌性激素變化有關，當雌性激素分泌不足時就會引起組織水腫，所以要做好防護工作。另外多進行鍛煉手部。
