養(yǎng)生方法 百歲老人每天都花10秒做這事

養(yǎng)生，這是我們目前最關(guān)心的一件事情。畢竟每個(gè)人都是希望自己長命百歲的。那有哪些養(yǎng)生方法可以長命百歲呢？日常生活中，又有哪些養(yǎng)生方法呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

12種養(yǎng)生方法

說到養(yǎng)生，相信大家都是知道的。那如果正確的養(yǎng)生而讓我們更加健康呢？下面我們就一起來看一下。

1.梳頭

各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對(duì)視力，聽力也很有幫助。

2.鳴鼓

以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

3.揉眼

每天揉眼可以促進(jìn)眼睛、眼眶等部位的血液循環(huán)，并且可以達(dá)到明目，醒腦等作用，同時(shí)還具有一定美容作用哦。

4.捏鼻

常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

5.叩齒

齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

6.吞津

閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

7.轉(zhuǎn)頸、聳肩

肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。

8.干擦

平時(shí)沒事的時(shí)候，潔爾陰用手掌或者是干毛巾擦拭臉部或者是胳膊等部位，這樣的話可以有助于皮表的循環(huán)，起到皮膚潤澤的作用哦。

9.拍肩

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10.轉(zhuǎn)腰

右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

11.握拳

雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

12.踩腳尖

右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。

最有效的養(yǎng)生方法

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、飯后步行30分鐘

“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來，那就更好了。

4、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。

5、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

6、醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

7、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

8、每天做家務(wù)30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。建議，每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

9、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧！”

10、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于養(yǎng)生方法的一些方法以及最有效的一些養(yǎng)生方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解。因此，如果想要自己遠(yuǎn)離疾病，長命百歲的話，則可以照著這些方法每天做哦，相信對(duì)你的健康是很有幫助的。