辦公室養生 辦公室這東西細菌是廁所400倍

對于上班族來說，辦公室就是我們的第二個家，因為一天都一大半的時間要在辦公室度過。但是看上去整潔干凈的辦公司其實隱藏了大量的細菌，甚至是廁所的400倍。具體是哪些，一起來看看吧。

1、電梯按鈕

每天坐電梯，都需要按樓層，還會按關門和開門鍵，每個人手的細菌都會沾一些到按鍵上，久而久之自然就變得細菌無敵多的地方了！而且根據美國研究專家發現，公共場所的電梯，細菌遍布每個按鍵，而且每平方厘米的按鈕上就有540個細菌，是馬桶圈的17倍！

2、冰箱和微波爐把手

辦公室人多，每個人握一次就會沾上很多細菌。更恐怖的是辦公室只要有一名員工生病，就會快速傳染到辦公室所有物品！還有辦公區的冰箱把手上有成千上萬的大腸桿菌、檸檬酸桿菌和克雷伯氏菌。

建議大家要用微波爐和冰箱時，先用濕紙巾擦拭一下。記得飯前飯后都洗手！

3、飲水機

飲水機開關每個人都要碰，所以那也是細菌聚集的地方。而且很容進入我們要喝的水，然后進入身體，危害健康。建議用飲水機之前先擦拭一下，然后勤洗手！

4、電腦鍵盤和鼠標

電腦鍵盤我們每天都用，但是并不會每天都擦，所以鍵盤上有很多霉菌、金黃色葡萄球菌等，據調查，每平方厘米的鍵盤有3200以上的細菌。

5、電話和復印機

電話聽筒和復印機也是隱藏細菌的最大危害區，特別是有感冒的人，更容易讓細菌粘上我們的面部和雙手。所以用電話時不要把聽筒貼近耳朵。復印機每個人都會用，而且開機一整天，溫度也會上升，所以細菌就會大量繁殖，復印機是大腸桿菌和糞便細菌的聚集地。所以用完之后一定要記得洗手！！

6、辦公桌

辦公桌看起來非常干凈整潔，其實它的細菌是廁所細菌的400倍。每平方厘米有高達2萬的細菌。而且女性辦公桌比男性辦公桌更容易自身細菌，其一是喜歡吃零食，其二是喜歡化妝、擺放飾品等，非常容易聚集細菌。

7、椅子

特別是面試時坐的椅子更是細菌沾滿，坐在公眾場所之后又坐到辦公室的椅子上，久而久之就是細菌最愛的地方了。

如何避免接觸過多細菌

1、如果搭車上班的話，到辦公室第一件事就是記得洗手！

2、辦公桌放一瓶免洗消毒液，開完會記得立刻洗手噢！

3、每天擦桌子，如果在辦公桌上用餐的話記得一定要每天擦，也能減少很多細菌。

4、多用濕紙巾擦拭鍵盤、鼠標和電話。以免細菌交叉傳染。

白領養生 健康的辦公室鍛煉

空抓：

雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

梳頭：

用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

練眼：

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

踮腳尖：

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

搖頭晃腦：

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發生。

咬牙切齒：

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

白領疲勞易致病，緩解疲勞你有招嗎？現代社會，隨著生活節奏加快，工作、學習緊張，很許多人壓力過大，導致很多人整天處在身體疲勞狀態，渾身乏力！那么怎么才能緩解身體疲勞呢？下面看下怎么才能快速緩解疲勞：

1.拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3.熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4.嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

5.利用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。

6.粗鹽泡腳恢復精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

辦公室里4個養生小動作

一、平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

二、曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

三、和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

四、拍胯

1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2.用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

結語：通過上文，大家知道了辦公室里哪里最臟。結束格子間里那個忙碌，暗淡無光的“工作機器”，其實在辦公室也可以養生保健。好時光易流逝，有需要的OL們趕快運動起來吧，上班族養生不僅給你工作提供無限能量，還能健康身體哦！