做到這幾點讓你20歲后長高不是夢

老人們常說：“ 女孩長到18歲，男孩20歲不長高”，在現(xiàn)實生活中卻又有些人，明明他的年齡已經(jīng)過了20歲，可是每次見到他都覺得好像又長高了，讓人想不明白到底是他真的長高了，還只是自己的錯覺？那么當人長到20歲之后，身高是否真的能長高呢？如果能，那到底該怎么做，才能讓身高在20歲之后還能繼續(xù)長？

下面，小編就告訴你為什么人的身高在20歲以后還能繼續(xù)長，并且將20歲后繼續(xù)長高的小竅門告訴你。如果你已經(jīng)超過20歲了，還未超過25歲，有想長高的愿望，那就需要了解一下到底怎么做才是科學合理的增高方法。

一、20—25歲還是長高好時期

老人說的20歲之后身高就會停止生長，那是因為在人們傳統(tǒng)的觀念中，人的年齡達到20歲之后，骨骼經(jīng)絡已經(jīng)成型固定了，然而醫(yī)學上鑒證，人在20歲之后，人體的骨骼還未完全閉合，有些發(fā)育遲緩的人，甚至在20歲以后才進入身高增長的“黃金期”。

因此，想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼，促進軟骨細胞的活躍度，再配上營養(yǎng)的膳食，那么在20歲之后長高就不再是夢。

二、補充營養(yǎng)

眾所周知，青少年在生長發(fā)育的黃金期時，一旦遇到長不高、長得慢的情況時，醫(yī)生多會建議補充鈣質，那是因為鈣能直接促進骨骼的生長發(fā)育。所以20歲之后想要長高的人，首先要做的就是合理的補充鈣，可以通過吃些鈣片、鈣液得到補充，也可以通過吃富含鈣質的食物補充，如牛奶、排骨、豆制品等食物。

然后鈣進入人體后，并不是所有的人就能將補充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補充一些維生素，來促進鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高，每天吃兩樣水果，也是非常有必要的。

除此，還需要適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|的食物，這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長的需求，減少身體經(jīng)絡的不適感。如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時還應多吃富含鐵、鋅等營養(yǎng)元素的動物肝臟，從而滿足身體長高時對不同營養(yǎng)的需要。

在補充營養(yǎng)的同時，要少吃糖和鹽，因為糖和鹽是阻礙鈣吸收的強大對手。所以像是可樂、糖果、腌制食品等都要少吃。

三、加強運動

加強運動不是指盲目的加強運動的量，而是根據(jù)身體的需求及接受度，合理的安排一些能夠刺激骨骼細胞活躍度的運動。

運動要選擇具有伸展牽引性的輕松自由的項目，如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等，這類運動能夠活躍身體的骨骼細胞，同時還能使骨骼得到伸展，起到促進骨骼生長的作用。

而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運動量大，對身體負擔重的運動，在此時就要適當減少甚至不做，因為這類運動會消耗大量的體能和身體營養(yǎng)元素，不利于骨骼生長的需求。

四、力學牽引

現(xiàn)代社會，很多人因為長期不正確的坐姿和站姿，散漫的趴在桌子上學習工作，或是搖擺幅度很大的行走站立，在20歲左右就會出現(xiàn)腰背不直的情況，因此可以通過適當?shù)牧W牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直，那么長高的效果也是很明顯的。

引體向上

找一個高度超過自己雙手用力向上舉起來時的橫木，且該橫木要方便抓握，不能有堅硬的邊角，握起來感覺舒適的。

引體向上是將雙手向上舉起，握住橫木，將身體懸空吊起，堅持5分鐘后放下，抖動兩個手臂及手腕，休息2分鐘。如此反復做三次引體向上，然后活動腰椎和頸椎，放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

瑜伽動作拉伸

每天不管是早晨起來，還是晚上睡覺之前，都可以通過做幾個具有拉伸作用的瑜伽動作，來達到舒展骨骼，促進長高的作用。

做瑜伽時盡量不要在床上做，要使用專業(yè)的瑜伽墊，因為床墊一般比較柔軟、有彈性，在床上做拉伸動作時，腰背、腿腳不易完全做到伸直。

瑜伽動作中的上伸腿式、V字式、眼鏡蛇式、人面獅身式等多個體式，都能夠起到拉伸腰背、腿腳的作用，所以在做瑜伽時要側重于做這類體式，并且要進行合理的編排，使多個瑜伽體式能夠融會貫通的完整做完。這樣即有利于放松身心，又有利于促進身體長高。

結語：已經(jīng)過了20歲，還未到25歲的想長高的人，一定要了解上面所提的長高方法，只有通過合理的營養(yǎng)補充及適當?shù)倪\動，才能真正的促進骨骼細胞的發(fā)育生長。同時通過幾個簡單的力學牽引動作，矯正彎曲的脊椎、腿骨，讓被壓矮的身高挺直起來，從而實現(xiàn)內在與外在的同時生長。