晚上不吃飯能減肥嗎 這樣吃不是最佳減肥法

很多人都是喜歡晚上不吃飯減肥，也就是我們常說(shuō)的節(jié)食。很多人也有這樣的想法那就是吃得少那就一定會(huì)瘦的，其實(shí)這要看你吃的是什么了。那么晚上不吃飯就一定會(huì)瘦下來(lái)嗎？答案是不一樣的。那么今天小編就和大家一起去探討一下。

大部分的飲食都是不規(guī)律的，尤其是那些減肥的人士，以為不吃飯就會(huì)減肥，殊不知在無(wú)形中已經(jīng)是傷害了你的胃。

不吃早餐，大家都知道是錯(cuò)誤的，那么不吃晚飯到底對(duì)我們的身體有什么影響呢？一起跟小編詳細(xì)了解吧！

晚上不吃飯能減肥嗎？

答案：晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

只有健康的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有減肥的效果。

合理飲食 控制熱能攝入

根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

做到營(yíng)養(yǎng)平衡

在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。

蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以?xún)?nèi)。

碳水化合物：限制谷類(lèi)和糖的進(jìn)食。

無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

1.三餐定量

青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2.細(xì)嚼慢咽

有專(zhuān)家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

3.多吃多動(dòng)

研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)?ldquo;節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于晚上不吃飯減肥的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？節(jié)食對(duì)身體的傷害是非常大的，希望各位減肥的人士要注意。晚上不吃飯減肥，害大于利，對(duì)身體不健康，減肥的MM們一定要注意，不要盲目減肥！