腸道不好怎么調理 養(yǎng)護腸道輕松生活

時下，很多人由于工作以及生活習慣的改變，在飲食上也存在了諸多的不科學，從而導致了很多腸道問題的出現(xiàn)，這已是不在少數(shù)，那么你懂得損壞腸道，可知道養(yǎng)護調理好腸道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下腸道不好不原因以及調理吧。

目錄

1、何謂腸道 2、腸道不好吃宜吃什么水果

3、腸道不好應該吃什么食物 4、4種食療方法清腸胃排毒調腸道

5、寶寶腸道不好怎么調理 6、孕婦腸胃不好吃什么調理

7、破壞腸道的5種食物 8、好習慣養(yǎng)好腸胃

何謂腸道

腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和美麗。

腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。哺乳動物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。

腸道的新陳代謝周期

腸道的新陳代謝周期就是2周，要調理好腸道，更是要遵循規(guī)律，提高自主能動性。堅持2周的腸道修復法，每天補充低聚木糖，你能明顯地感受到腸道的改善，便秘情況的緩解，腹瀉的減緩，而且嘔吐，厭食，不吸收等情況都有所改善，而長期堅持下去，每2周你都能感受到腸道有一個質的提高，是一種螺旋式上升的狀態(tài)。

腸道的作用

人體最大的免疫系統(tǒng)是腸道！

常言：“病從口入”，大部分病菌都是從嘴里吃進去的，并且細菌進入人體各處主要途徑就是腸。不難想象，腸道的健康取決于腸道的活動性。這些病菌就會受到腸內有益菌群的抵抗，不能在短時間內侵入人體其他的循環(huán)，很快就隨著大小便排出體外，自然不能致使人生病。

自愈能力方面，腸道扮演了更重要的角色，實際上人體的自愈能力非常強大，德國國家科研機構在2001年的一份研究報告中稱：“如果能治療疾病的物質都稱作-藥的話，人體自身是可以產生一萬多種藥的！而這一萬多種藥有百分之七十以上是腸子中。一般的疾病靠這些-藥完全就可以治愈”。

更何況，其他的免疫，解毒系統(tǒng)，如肝、血清、淋巴系統(tǒng)等。都需要腸道提供的營養(yǎng)來生存。從這個意義上說，腸道是人體最大的免疫器官，腸道運動支持了整個生命活動一點也不為過。

主要功能

排酸去毒：從生理學、解剖學、細胞學的角度來看大腸排毒占人體排的85%以上。

強化免疫：人體的80%免疫結構在腸道周圍，內毒素的堆積是自體免疫力的殺手。

修復腸道：消化道由食道、經胃、十二脂腸、小腸、大腸到肛門止;大腸的清理如同水龍頭原理，可以整頓整個腸道，修復胃、十二脂腸及小腸的毛病。

換血：一次大腸水療形同一次換血，血紅素的生成率會大大的提升。

通氣：一次大腸水療形同一次通氣。

腸道不好引發(fā)的癥狀

便秘

便秘是最普通的，因而也是最容易忽視的病癥，在日常生活中，經常聽到“吃瀉藥就行了”之類的，解決便秘的建議。

“忽視便秘”已經成為醫(yī)生們擔心的大問題。因為便秘通常只是一個現(xiàn)象，實際上，便秘是典型的腸道運動不正常而導致的癥狀。它的后面，可能是很可怕的疾病。有些醫(yī)生吧便秘稱作“百病之源”。

便秘直接帶來的就是“宿便”，相信各位都聽過“宿便”。但明確知道這個意思的很少。宿便是一種相當危險的東西，它可以制造多種毒素，引發(fā)很多疾病。

在腸道內的戰(zhàn)爭中，如果有害毒菌占了上風，腸道運動就會受到阻礙，腸的蠕動和腸內絨毛的擺動就會減弱，造成大量的大便殘渣積存在大腸的褶皺中，形成宿便，最多的時候，大腸的宿便會達到4.5公斤，成為嚴重的累贅。

新的大便受到宿便的阻礙，很難排出，好不容易排出來了，此時腸并未吸收水分，所以經常會拉出軟硬，由于大便呈半膏狀或泥狀，我們往往會誤認為是腹瀉。可是，以醫(yī)學的觀點來看，這也算是一種便秘。

因宿便停滯的緣故，腸內也開始腐爛，產生有害物質。這些有害物質被腸吸收后，將會嚴重的損害人體的健康。嚴重的產生癌癥等疾病。實際上，有時便秘卻是令人喪命的間接原因。

一、便秘最新定義

好幾天沒有排便，而且排便時大便硬得感到疼痛的狀態(tài)，可以說就是“便秘”。

“大便硬”這說法含糊，嚴格說，就是大便所含的水分低于70%的狀態(tài)。不過，即使醫(yī)學上嚴格的說法不算是便秘，但如果排便不正常，依然不算是健康的狀態(tài)。比方每天三餐，但三天才排便一次，“出”的比“入”的少，肚子就會感覺不舒服。

籠統(tǒng)說明“每天沒有規(guī)律的排便”就是便秘。

二、便秘原因

1、器質性便秘 ：因大便難以通過腸管而引起及因大腸形狀異常引起的便秘。嚴重的是腸子癌堵住糞便口的情況。

2、排出軟而黑的大便是十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃癌等疾病;排出硬而黑的可能是大腸癌。

3、不明癥狀如和大便排出鮮血或異常顏色請盡快看醫(yī)生。

三、防止和消除便秘方法

1、不要故意憋著大便。

2、養(yǎng)成每天不管有沒有每天規(guī)定時間內去廁所。

3、充分攝取水分最重要。

4、減少精神緊張。

5、進行些自己喜歡的運動，聽聽音樂等。

6、飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等豐富的食物纖維預防便秘效果。

7、注意補充乳酸菌，如雙歧桿菌、“Anp01”乳酸屎腸球菌等。

8、補腎氣，腎氣不足，血脈不活。

9、補肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經脈相通。

口臭

宿便在腸內長期積存，有害菌不斷利用它們而產生有毒物質，便成了充滿惡臭的大腸。口臭實際上是在腸內異常發(fā)酵產生的。有時是由此產生的氣體而導致的。大腸進入血液的氣體，然后被運輸?shù)椒尾浚ㄟ^呼吸一起從口中排出時，就導致口臭。

市場上有許多祛除口臭的口香糖，說明感到口臭嚴重的人不斷增加，口臭正與腸道排出的大便有關。

一般的引起口臭的原因：

空腹、疲勞;

口腔不干凈;

消化系統(tǒng)疾病和呼吸道疾病;

糖尿病等周身性疾病;

鼻腔疾病;

如果沒有這類疾病并注意保持口腔清潔卻仍然有口臭說明是宿便造成。

癌癥

大腸癌、乳腺癌、食管癌

腸道不好宜吃什么水果

腸道是我們進行食物運送、消化、吸收的重要器官，當其發(fā)生病變，腸道的這些功能就會受到影響，除病變本身的衍生外，主要還是會影響人的身體健康，進而誘發(fā)全身性的疾病。所以對于腸道不好的人治療原發(fā)病是必須的，同時生活飲食上也需要注意調養(yǎng)。今天我們先來講解一下腸道不好吃什么水果：

一、草莓治療便秘嫩白皮膚：它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

二、西柚可消食去腸中惡氣：營養(yǎng)價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及p都含量豐富，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

三、雪梨能消滯解膩清理腸胃：營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得，也是可以治療慢性咽炎的。

四、菠蘿能幫助消化和排毒：菠蘿營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E 對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

五、獼猴桃促進腸胃蠕動：獼猴桃含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

腸道不好應該吃什么食物

經常聽到很多人抱怨自己的腸道不好，不知道要如何來調理，也不知道應該吃什么會比較好。其實腸道不好很多都是因為生活作息不正常、飲食不衛(wèi)生等原因造成的，想要改善調理腸道功能，要從日常做起。

1、規(guī)律飲食，定時定量。很多人腸道不好 ，其實是因為長期不規(guī)則的飲食習慣造成的，因此想要調理好腸道，最簡單的方法便是調理好腸道、有規(guī)律地進餐，定時定量，不要吃太飽，也不要餓著肚子。

另外研究也表明，有規(guī)律地進餐進食，定時定量，可形成條件反射，這有助于消化腺的分泌，更利于腸道消化。

2、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。油炸的食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利;腌制的食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃;生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。

3、溫度適宜、細嚼慢咽。吃飯的時候，食物的溫度應以“不燙不涼”為準，吃的時候要“細嚼慢咽”，以減輕對腸道的負擔。另外對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4、注意防寒、避免刺激。胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。而吸煙會使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。 所以最好不要吸煙、少喝酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

腸道不好應該吃什么？

前面說了那么多要如何調理腸道的，那腸道不好的人應該吃什么比較好呢？

一、多吃富含維生素C的食物。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此可多吃一些富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如青菜、西蘭花、鮮棗等。

二、多吃一些營養(yǎng)價值高、細軟易消化的食物，如牛奶、豆角、雞蛋、魚肉等。

三、多吃一些面食，比如饅頭。另外小米粥、胡蘿卜、甘藍菜等食物也不錯，對腸道有好處。

4種食療方法清腸胃排毒調腸道

粥湯清腸胃

大吃大喝、觥籌交錯、飲食無度在所難免，人是開心了，腸胃卻受苦了。像急性腸炎、老胃病、胃酸、胃疼、胃潰瘍、腹泄、腹脹等頻頻出現(xiàn)。

暴飲暴食，會使腸胃超負荷工作，隨時可能“罷工”，節(jié)假日后的頭兩三天應稍微調整飲食結構，以易消化能暖胃的粥湯面為主，輔以青菜，飯后適當吃些水果，讓腸胃放松休息一陣，可保平安過渡，回歸正常工作。

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養(yǎng)素，碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養(yǎng)素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。

如果不小心吃多了，大部分時候都是三種營養(yǎng)素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴格執(zhí)行飲食方案，勉強的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。

譬如說，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路里，那么第二天，你包括運動+飲食的方法，你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內，之后兩天同樣。

清淡食物有助于腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。建議在喝粥的同時，可適量增加玉米、燕麥等粗糧。另外，多喝水也很有必要，因為大部分人經過幾天吃喝后，難免出現(xiàn)脂肪攝入過多現(xiàn)象。開工的頭兩天適當減少精制米面、甜品的攝入，有意識地多喝溫水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

食療方法清腸胃，更排毒。

木耳

功效：消除血液熱毒

木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發(fā)生。

推薦食譜：黑木耳豆腐湯

制法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。

菠菜

功效：清理腸胃熱毒

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

山楂粥

山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。將山楂煮水后取汁適量，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。春節(jié)期間因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

陳皮粥

陳皮15克(鮮者加倍)，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥;或將干陳皮研末，每次取3-5克調入稀粥中服食，每日1劑。可順氣健胃、化痰止咳;適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

腸胃調理注意事項

1、堅持一日三餐：這里強調一日三餐，是只不要刻意的絕食，刻意的絕食會導致絕食后再吃飯時，體內脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜里的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的后果減去的關鍵。

3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養(yǎng)素，不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃，但是要嚴格控制攝入量。

4、注意水的攝入：為了促進代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！

調理腸胃并不是不吃，而是學會挑著吃。

寶寶腸道不好怎么調理

幾乎每位寶寶都遇到過腸胃不好的情況，表現(xiàn)為嘔吐、腹脹、胸悶、厭食、腹瀉或便秘。腸胃如果出現(xiàn)問題就會降低寶寶的免疫能力和營養(yǎng)吸收能力，從而導致寶寶消瘦、體弱多病及生長發(fā)育遲緩，嚴重危害到寶寶的健康。

其實媽媽們只要有心，能給寶寶用的食療方法還是不少的，下面我就介紹幾種非常簡單實用卻又是非常安全有效的食療方法：

1、山楂紅糖大米粥。

2、胡蘿卜汁。

3、蘋果泥湯。

4、淡茶水。

5、益生菌。

1、將山楂放在砂鍋內煎熬成濃汁，然后放入大米、紅糖煮成粥，分為上下午給寶寶服用。注意：切忌空腹食用。

2、將新鮮的胡蘿卜洗凈搗碎，放入少量水煮上10到15分鐘后過濾去掉殘渣，然后再加上水和少量白糖，煮沸后待冷卻到合適溫度就可以給寶寶飲用了。

3、蘋果含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素，對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。將成熟的蘋果搗成泥狀，放入淡茶中。蘋果纖維較細，對腸道刺激小，富含的果膠有收斂作用。

4、由于茶內含咖啡因、鞣酸等，具有興奮、強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用，對急性胃腸炎有療效。取少量紅茶用開水沖泡，每天給寶寶飲4-5次，對急性腸胃炎有很好療效。

5、在健康人腸道中存在著很多益生菌，保持腸道內微生態(tài)的平衡，這對正常的腸道功能發(fā)揮有著至關重要的作用，所以益生菌被稱為腸道健康的保護神。媽咪愛所含有的益生菌，具有抑制有害致病菌、維持腸道微生態(tài)平衡、增強腸道免疫能力等諸多功效。

服用媽咪愛，就可以直接補充腸道正常生理活菌，調整腸道菌群，對各種原因引起的菌群失調帶來的腹 瀉、便秘、消化不良等有顯著療效;促進腸道對營養(yǎng)物質的消化、吸收，增強腸道功能;還能夠抑制腸道內有害菌，減少腸源性毒素的產生和吸收，治療腸道感染，有效地保護腸道健康。媽咪愛帶給寶寶好腸道。

孕婦腸胃不好吃什么調理

懷孕期間孕婦飲食很重要，那孕婦腸胃不好怎么辦呢？孕婦腸胃不好吃什么調理呢？俗話說，民以食為天，所以，我們要充分重視我們的飲食習慣，只要平時的飲食習慣做好了，腸胃病就會離我們越來越遠，人也會更加的健康。下面小編給您推薦四款食物來幫助你改善自己的腸胃吧。

食物一：茶。普洱茶、綠茶等都與脂肪的代謝關系密切，其茶葉中含有的獨特的化學物質能對體內脂肪產生分解作用，溶解多余的體內殘留物，防止堆積給腸胃帶來負擔，期飲用茶可以起到護胃、養(yǎng)胃的作用。此外，茶還可以清新口氣，堅持飲用，可抗衰老。所以，不妨嘗試一下喝茶來改善腸胃吧，但是孕婦要適當?shù)睾龋乙c一些其他食物間隔開來。

食物二：堅果。堅果是女士們的大愛，它是一種休閑時食用的食品。而且，小小的堅果里面含有的膳食纖維量其實跟很多蔬菜水果都不分上下，堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質等能夠有效刺激腸道的蠕動，修復腸胃，從而起到潤腸通便的作用。

食物三：蜂蜜。蜂蜜的作用很多，除了我們知道的可以美容外，蜂蜜中含有的維生素、礦物質和酵素類物質等物質可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，經常喝蜂蜜水，清走腸胃垃圾。古代中醫(yī)酒指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

食物四：西紅柿。西紅柿既是蔬菜又是水果，它既有豐富的營養(yǎng)，味道也很可口。一年四季多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶，對清理腸胃效果也很不錯，多吃還可以使皮膚光滑。

破壞腸道的5種食物

腸道健康是大家很熟悉的話題，如果腸道不健康，排便就會不順暢，進而引起面部發(fā)黃、失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等癥狀。應該怎么辦呢？其實，我們可以透過每天的整腸好習慣，摒棄那些食物，給腸道創(chuàng)造舒適的環(huán)境，讓腸道更健康！

5種食物正在破壞你的腸道

甜食

蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌是有關。愛吃蛋糕、餅干、含糖量高的飲料等食物的人，罹患腸癌的可能性高出18%。另外，壞菌是愛吃甜食，因此而感染腸癌的機率也是很大的。

紅肉

因為壞菌吃葷、好菌吃素這個道理，所以紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每周紅肉的攝取上限應在500克以下。

加工肉品

據(jù)研究，每天攝取加工肉品超過160克(約3條香腸)，死亡率比每天僅攝取20克的人，增加44%。主要是加工過程中的化學添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，其實自稱無肉不歡是在跟健康開玩笑。

燒烤

紅肉經過高溫燒烤后，會產生多達17種的異環(huán)胺，異環(huán)胺在人體透過酵素活化，會突變控制細胞生長的致癌基因。異環(huán)胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。

啤酒

燒烤配啤酒是人間快事，但小心腸癌找上你。喝啤酒會增加直腸癌的風險，原因不明，在其他酒精類卻沒有相同的發(fā)現(xiàn)。

5個好習慣養(yǎng)好腸胃

整腸5習慣，人生變輕盈

照顧腸子，人生也變得輕盈，從今天開始，請實踐以下5大整腸好習慣：

1、吃的情緒，比吃什么重要

想要有健康的消化道，第一要務就是將吃當作重要的事。因為腸道布滿神經，如果緊張，身體會以為你在被老虎追，關閉消化系統(tǒng)，其實你只是趕上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷。如果時間太趕或緊張時寧可不吃，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢。

2、細嚼慢咽

從小父母就教我們，細嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負擔，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。

3、吃發(fā)酵食物

每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物，因為不用烹煮，立即可食，又對腸胃友善。發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。吃高纖食物、全食物當然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序，而腸道正需要益菌大軍，維持正常運作。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

雖然目前沒有任何標準建議一周該吃多少發(fā)酵食物，但是為了整體健康，一周最好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔心部份發(fā)酵食物有高鹽疑慮，可選擇偏酸或低鹽產品。

4、早晨喝一杯水

水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。其實，早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結腸反應。因為早晨是放松的副交感神經優(yōu)勢切換為活動交感神經優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經，誘發(fā)自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

5、多吃高纖食物

要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

另外，主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排泄問題。

總結：通過上面的介紹，我們知道了腸道不好是很多人都會出現(xiàn)的問題，而我們主要的任務就是在預防后的重點養(yǎng)護，特別是寶寶和孕婦尤為重要。想要養(yǎng)好腸道，首先就要遠離損害腸道的食物以及養(yǎng)成良好的護腸習慣。