身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣
在我們的生活中有很多的生活習慣其實對我們的健康都是有好處的，只是因為現在的人忙于工作很多人都會忽視睡覺，特別是對于白領工作者來說熬夜更是家常便飯，那么怎樣才能夠很好的進行身體保健呢？擁有一個良好的生活習慣是很重要的，下面我們就隨著360常識網小編一起去詳細的了解那些年被我們丟掉的養生好習慣吧。
在飯桌上面進行親切的交談，一家人圍坐在電視前看電視，安靜的坐著看書等等這樣的情景你是否很懷念呢？生活的平均水平的提高，讓我們的生活習慣也發生了改變，但是并不是每一改變對我們的生活都是產生積極的健康的影響的，有的好習慣反而是漸漸的離我們遠去了，下面小編和大家推薦的幾個好習慣我們都應該要注意了哦。
早睡
晚上9點、10點，曾是不少人的就寢時間，如今，凌晨才睡卻成了常態。《生命時報》的調查也發現，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺;11點到12點睡的占31.39%;12點到凌晨1點睡的占33.91%。在北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒看來，熬夜已經成了一種社會常態，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種“流行病”。
不過，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，容易提前老化;還會影響內分泌，免疫力也會跟著下降;若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀。”郭兮恒說，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5.5~7小時;30～60歲成年人，每天睡7小時左右;13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。
寫字
曾幾何時，能夠寫一手很漂亮的字簡直就是讓人羨慕的技能啊。但是隨著數碼產品的普及以及信息和網絡的發達，人們漸漸的開始扔掉了手中的筆，但是現在有很多人 都是“提筆忘字”。根據《中國青年報》的一項調查我們能夠了解到，83%的人承認自己會有“提筆忘字”的經歷。
同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調查還發現，“提筆忘字”的危機具有彌散性，它既體現在成年人中間，也表現在青少年學生身上。
實際上，寫字少了不僅流失文化，更不利于健康。美國普林斯頓大學的研究發現，寫字可強化學習過程，儲存和內化接受信息，記憶更牢靠并提高學習效率，而打字會影響學習過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態。發表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內顯現，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果你習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。
面談
曾經上課、開會時都會竊竊私語的我們，現在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發。科技的進步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了。
美國社會學家米勒·麥克皮森說，手機、無線電話等現代通信設備使得傳統社交模式變得“不那么重要”。在北京大學社會學系教授夏學鑾看來，如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關系。因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養自己溝通的技巧，多和現實中的人去接觸。
讀書
曾經我衡量一個人的身份最重要的指標就是讀書的多少。但是現在的中國，因為平時的生活中充斥著各種的豐富多彩的娛樂節目，讓太多的年輕人放下書本，做到電視機面前去觀看電視。根據中國新聞出版的研究調查發現，2012年中國人紙質的圖書閱讀量僅僅為4.39本，遠遠低于韓國的11本以及法國的20本還有日本的40本。
與此同時，電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調查”顯示，“看電視”以62.6%的支持率位居第一。《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的調查也顯示，盡管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。
華南師范大學心理學院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認為，以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放松的方式。但現在電視的樂趣明顯大于讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質量下降、青少年肥胖等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發現，13~15歲是培養閱讀習慣的關鍵時期，讀書應從孩子抓起。
吃得清淡
曾經，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現代人已把“下館子”當成了常態。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。調查發現，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量的2倍。
“重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫院營養科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月后體重就會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
張曄說，要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免飲食過于油膩、單調，盡量多吃應季、新鮮蔬菜水果。日常烹調時以涼拌、清炒、煮、燉、蒸等為宜，盡量避免油炸、油煎等方式。
戶外游戲
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的場景已經很難見到了。現在的孩子早已把空閑時間貢獻給了手機、pad、電腦等電子設備。美國一項調查發現，1997~2003年間，9歲～12歲的兒童參加徒步旅行、釣魚、沙灘游戲等戶外活動的比例下降了50%;但兒童用在電腦游戲、電視的時間則增加不少。
英國一家慈善機構指出，長時間“宅”在家中玩電腦游戲，導致很多孩子的社交技能迅速滑坡，他們看上去總是神色茫然、心不在焉，時間久了，面部表情也變得生硬、僵化，不愛與人說話。北京大學精神衛生研究所門診部主任孔慶梅表示，電腦和網絡的迷惑性很強，容易讓孩子沉迷。
因此，家長要幫助孩子正確認識電腦和網絡。首先，7歲以下的孩子，盡量不要接觸電腦游戲，而要在現實生活中多和小伙伴一起玩，培養社交技能。此外，可把電腦放在客廳、書房等“公共區域”，減少孩子對電腦的好奇心。對于已經“愛”上玩電腦的孩子，家長不要強制性地關電源、拔網線，或者打罵孩子，而要多花時間陪孩子，用父母的關愛減少孩子對電腦的迷戀。
10個好習慣是“長生不老藥”
良好的生活習慣，就是“長生不老藥”。近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個好習慣，有助延年益壽。
起床后90分鐘內吃完早餐。美國馬薩諸塞大學一項新研究發現，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會增加50%。這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內吃完。
不帶病工作
英國一項研究發現，生病后仍堅持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍。因此，生病了就要及時治療，千萬別逞能。
別用空氣清新劑
美國威林耶穌大學科學家發現，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會傷肺。如果室內氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。
飯前吃沙拉
飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險。
菜里放咖喱
美國羅格斯大學發現，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合，能增強抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。
側著身睡覺
睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。
喝薄荷茶
美國布法羅大學研究發現，薄荷茶含有強抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。
茶葉至少泡3分鐘
茶葉浸泡時間少于3分鐘，會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。
每餐要有5種顏色
美國科羅拉多州立大學研究發現，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。
每天5杯水
美國洛馬琳達大學科學家發現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。
結語：通過上文我們能夠了解到，在我們的生活中其實有一些很好的生活習慣是可以幫助我們更好的強身健康的哦，還能夠幫助我們進行思維的活躍，只是由于現代社會的人們過于繁忙就忘記了一些平時生活中很好的生活習慣，所以，要想要做好身體保健那么生活中的這些小習慣就要養成哦。
