“肚大腰圓”去鍛煉也是個錯誤嗎

現在人們的生活水平越來越好了很多人都出現了“肚大腰圓”的現象，這類人想通過鍛煉身體擺脫自己的“肚大腰圓”，但是鍛煉是好的，不要進行錯誤的鍛煉才行的，那您知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區有哪些嗎？您知道中醫不同肥胖類型解決方法有哪些嗎？今天小編就問你介紹一下有關女性肥胖五大害處，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

“肚大腰圓”的鍛煉誤區

很多人的“肚大腰圓”都是自己的壞習慣引起的，當他們想通過一些鍛煉的方式來擺脫自己的“肚大腰圓”的時候，發現結果并不是他們想的那么容易的，有的都出現反作用，這到底是因為什么呢？

不少中老年人“肚大腰圓”

參加這次體質測試的一共有300余位市民，參加測試人員以中老年為多。

測試項目包括：身體形態方面的體重、皮質厚度、身體質量指數;身體機能方面的血壓、心率數據;身體素質方面的坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立等項目。

從每個人的形態方面來看的話，數據顯示的報告還是比較的理想的，但是大部分參加實驗的人的皮質厚度都是處于超標的，并且大部分的脂肪都是集中在他們的腹部上面，這就是被稱之為“肚大腰圓”;

在身體機能方面，報告顯示高血壓者占到測試人群的2/3，目前基本是用藥物來控制;在身體素質方面，報告顯示檢測者的身體柔韌性、肌肉力量及平衡能力較差。

“由于生活好了，吃得多了，現在很多人‘肉滾滾’的，身體素質亟待加強。”一位參加測試的市民說。

這一報告的結果與去年紹興文理學院部分教師的體質測試情況相似。去年近400名教師體質測試中，有218名教師“腰臀比”超標(腰臀比是腰圍和臀圍的比例，簡寫為whr，是判斷中心性肥胖的重要指標)，占總參加體測教師總人數的60.5%。

在進行調查的400名教師中有55人男性腹部肥胖者，60人女性腹部肥胖者。并且他們的“腰臀比”都是還從那過了標準的0.9和0.85了，這樣就預示著這類人患上心腦血管疾病以及動脈硬化的概率比正常人高出了好幾倍。

報告認為，目前，相當部分市民體質較差，尤其是心肺功能、脂肪超標的比例也較高，這極易導致骨質疏松和動脈硬化、心腦血管疾病。

鍛煉身體不能“一知半解”

這次體質檢測中，師生們還對市民的鍛煉習慣進行了調查。發現大部分人中老年人都重視鍛煉，但不清楚怎樣的鍛煉項目、時間及強度對心血管機能有提高。而年輕人因為平時工作較忙，對體育鍛煉和科學飲食不夠重視。

紹興文理學院運動人體科學實驗中心周思紅博士介紹說，市民的鍛煉主要存在3個問題：一是不了解自己的身體，二是不清楚自己如何鍛煉，三是鍛煉帶有很大的盲從性。如有些市民的體重嚴重超標，但還在進行爬山等鍛煉，這對其骨骼關節損傷較大。

有的市民喜歡很早鍛煉，但那時空氣質量較差，并不利于健康。還有一些是“周末勇士”，平時鍛煉少，在雙休日高強度鍛煉，會適得其反，傷害身體。

周博士認為，在現代社會里，全社會都要重視科學的體育鍛煉，市民也要通過體質監測對自身體質健康狀況有明確的認識，從而積極開展體育鍛煉。

如體重大的市民，建議改為對關節影響較小的游泳，以有氧鍛煉為主。鍛煉的最佳時間建議在下午4點至5點，因為經過一天的紫外線照射后空氣質量較好，如果實在抽出不時間的話，建議在晚飯后一小時后鍛煉。

還有，鍛煉需要循序漸進，一開始可以每周兩次，然后增加到4次或5次，一次在一個小時左右。強度為脈搏測量為每分鐘110至120次為適宜。

如何擺脫肥胖的困擾

1、早餐至上法

別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

2、過午不食法

過了中午12點就不再進食 ，據說一天可瘦一斤。

3、喝普洱茶法

普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝，刮走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝，一天喝好多，可以接三四次便便，吃了馬上就拉下來了。

4、細嚼慢咽法

是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃。

5、多餐少食法

此法適用于減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統吃法，餓的時候才吃，一定要吃少，一天吃個七八頓也沒問題，此法也可用于減肥，只是速度較慢而已。

6、一日兩餐減肥法

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

中醫不同肥胖類型解決方法

一、胃熱痰瘀型

1、特點：肌肉結實、容易口渴、食量大、愛吃冰。

2、瘦身叮嚀：少吃幾口。可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。

針對千人的肥胖研究顯示，36～38%的人屬于這型，且以男性居多。“大概占門診病人的二分之一，”中醫減重門診醫師余淑美表示，這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復胖率不高。

3、中醫特色瘦身方法推薦：手里拿著一罐礦泉水、穿著T恤短褲、一百多公斤，28歲在美國念醫學院的Billy，是中醫減重門診中少見的西方臉孔。他試過抽脂、減肥藥，體重卻仍然下不來，Billy在臺灣媽媽的推薦下，首度嘗試中醫減重。

針灸、中藥難不倒他，但不能吃冰這項禁忌，簡直像要了他的命。“I can eat ice all day(我可以吃冰塊吃一整天)”曾經是足球隊員，睫毛卷長的Billy眨著大眼睛搖搖頭說，自己很會流汗，幾乎離不開冷飲。

中醫師說他屬于胃熱型，體內如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室溫的開水最適合他。臨床上醫師會用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣。

此外，也可藉助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。

針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥目的。

4、對癥藥：這類肥胖者可服用防風通圣散。“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時，體重也會有所減輕。而這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內的多余能量轉化為體熱排散出去。

二、肝郁氣滯型

1、特點：這種類型的人，心情一煩躁就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經常覺得疲倦、女性有月經失調。

2、瘦身叮嚀：喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。

3、中醫特色瘦身方法推薦：中醫認為，肝系統是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。“有點類似自律神經失調，”劉桂蘭心疼地說，門診中約一半的女生都屬這型，現代女性工作忙碌壓力大，情緒不穩定，經常用吃來當做安慰劑，約有18～20%的人屬這型。

情緒轉換調整，是這類型人的減重功課。平時可以喝點抒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮，可以和緩情緒。或用新鮮百合(中藥房可買到干百合)入菜，一樣可以緩解緊繃情緒。身材嬌小，皮膚晶瑩剃透的市立中興醫院中醫師吳明珠最喜歡泡澡、泡溫泉，因為可以兼顧瘦身、美容。針對這類型的減肥方式，臨床上以抒肝理氣的逍遙散中藥等為主。針灸則使用負責調節情緒的肝經如太沖穴、太溪穴等。

4、對癥藥：這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

三、脾虛濕阻型

1、特點：這類肥胖者大多食欲一般，肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運動、吃完飯渾身發軟想躺下、嘴里發粘、尿不通、易壞肚子、早晨起來時眼睛浮腫、產后居多。

2、瘦身叮嚀：可補充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛煉肌肉。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這類型人約占減重門診的27～30%，因為脾系統功能較差，通常會使用強化脾臟功能的藥物，如黃耆、茯苓等，余淑美表示。

平時可以多吃些幫助水分排出的食物，如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。

4、對癥藥：可服用防風通圣散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

四、肝腎兩虛型

1、特點：通常超過50歲，合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，少吃體重仍上升。

2、瘦身叮嚀：補充有益肝腎，延緩老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等這類型約占22%，男女都有。

更年期及50歲后，身體功能衰退，臟腑機能也會減弱，加上荷爾蒙減少，新陳代謝趨緩，減重的工作更加不易。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出，一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。

此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會出現骨質疏松或關節酸痛，可以在飲食中補充一點黑芝麻，可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當做營養早餐。補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心。針灸以調整肝腎穴位為主，如中脘、關元、三陰交等。這類型人減重速度慢，可以稍微增加運動量，譬如快步走20分鐘，就可以達到不錯的效果。

五、血虛型

1、特點：食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的“偷著胖”。

2、瘦身叮嚀：血虛肥胖是因體內血液不足，人體通過血液在身體各部位的循環，將必要的營養運送到內臟和其它組織，但是當血液不足的時候，這個過程就會發生紊亂，不但必要的營養無法運送到身體各部位，多余的物質還很容易在體內堆積，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

3、中醫特色瘦身方法推薦：這類肥胖者適宜需要通過胃腸道環境的改善達到補氣固腎，如山楂果泡茶。

4、對癥藥：適宜的藥方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半以及補氣的香砂六子湯，香砂六子湯有恢復“元氣”、提高消化器官功能，使身體代謝正常的作用。可將體內積聚的不必要物質燃燒并排出，達到減肥的效果。

女性肥胖五大害處

一、易導致月經失調

臨床觀察發現，肥胖婦女常伴有月經失調，表現為月經量由多逐漸減少直至閉經。此種情況若發生在青少年女性身上，會同時出現皮膚粗糙、痤瘡、多毛、雙側卵巢呈多囊性增大等癥狀，稱之為“多囊卵巢綜合征”。

現代醫學研究認為，肥胖且月經失調的婦女往往是由于體內丘腦-垂體—卵巢軸系統功能失調，致體內激素失去平衡，引起其中半數人月經過少或卵巢功能異常的，還會引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產等。

二、易患乳腺癌

肥胖是誘發乳腺癌的一大重要因素。醫學專家們從多個角度對乳腺癌的發生、發展及預后進行了大量研究，結果發現：從乳腺癌的發生角度看，超重或肥胖尤其是絕經后的婦女，患乳腺癌的危險性明顯高于體重正常的婦女;

從乳腺癌的發展角度看，患乳腺癌的肥胖婦女更容易發生腋下淋巴結轉移，術后復發率也高于非肥胖者;從乳腺癌的預后角度看，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明顯高于體重正常的女性。

三、易患子宮內膜癌

醫學研究發現，肥胖女性易患子宮內膜癌，其發病率比體重正常者高得多。因此，要降低子宮內膜癌的發病率，就要努力控制體重，減少肥胖程度。

一般來說，肥胖婦女應經常檢測血壓、查血糖及尿糖，因為肥胖者同時伴有糖尿病、高血壓是患子宮內膜癌一個極危險的信號

四、導致冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

肥胖有可能會導致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。

而肥胖的形成除了遺傳、內分泌失調和器質性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。

五、影響生殖功能

醫學研究發現，肥胖者體內脂肪細胞的個頭和數量都遠遠超過正常人，脂肪細胞的作用不僅僅是貯存脂肪，還具有一定的內分泌功能。脂肪細胞能生成某些激素，也可以成為接受某些激素的靶細胞。

脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統，而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中，會有排卵異常、月經稀少、經期縮短甚至閉經等表現，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會出現多囊性卵巢綜合征。

總之，女性肥胖的危害不言而喻，尤其在冬天，運動量比較少，最易造成脂肪積累，所以，肥胖女性需要持之以恒、科學地減肥，維持正常體重，才能保持身材健美和身體健康。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道“肚大腰圓”的鍛煉誤區有哪些了吧，您也應該已經對中醫不同肥胖類型解決方法有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關女性肥胖五大害處的知識分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。