盤點(diǎn)十大活到百歲的跡象
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人希望自己可以健康長(zhǎng)壽，可以多點(diǎn)時(shí)間陪陪家人、朋友。那您知道活到百歲的跡象有哪些嗎？您知道長(zhǎng)壽秘訣有哪些有哪些嗎？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)保持健康長(zhǎng)壽的日常方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
活到百歲的跡象有哪些
最近來(lái)自美國(guó)的相關(guān)的刊文可以看出，人如果可以活到百歲的話，是有10個(gè)跡象的。趕快來(lái)看看自己是否可以活到百歲哦。
1.自我感覺(jué)年輕13歲
美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)涉及500名70歲以上老年人的研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)壽的老人均表示，自己感覺(jué)年輕至少13歲。
心理學(xué)教授雅奎·史密斯表示，自我感覺(jué)年輕是長(zhǎng)壽一大重要因素，有助于提升樂(lè)觀情緒，增強(qiáng)免疫力，最終降低生病風(fēng)險(xiǎn)。
2.緊跟時(shí)尚步伐
跟凝聚研究發(fā)現(xiàn)一般可以活到百歲的老人都是會(huì)收發(fā)電子郵件，并且還是會(huì)用谷歌來(lái)搜索自己的老朋友，甚至還有的百歲老人也會(huì)在網(wǎng)上進(jìn)行約會(huì)的呢。
調(diào)查負(fù)責(zé)人謝瑞·斯奈林表示，老人學(xué)習(xí)使用微博微信等現(xiàn)代科技，有助于保持大腦細(xì)胞年輕健康，還有助于改善老人社交狀況。
3.絕經(jīng)期在52歲之后
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床婦產(chǎn)科教授瑪麗·簡(jiǎn)博士表示，女性絕經(jīng)期自然推遲有助于延長(zhǎng)壽命。主要原因是，絕經(jīng)期遲的女性心臟病危險(xiǎn)更低。
4.減少每天飲食熱量
美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新發(fā)現(xiàn)，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。
最近研究發(fā)現(xiàn)人們所謂的控制熱量的關(guān)鍵不僅就是“吃少”而已，更為重要的是一冬要吃的好，所以想要活過(guò)百歲的人應(yīng)該減少高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物，一定要多吃蔬菜、水果、粗糧等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
5.脈搏15秒15次
克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數(shù)人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。
6.睡覺(jué)不打鼾
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號(hào)。睡眠呼吸暫停會(huì)增加高血壓、記憶問(wèn)題、體重增加和抑郁癥等危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)睡覺(jué)打鼾，白天犯困或情緒變化，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生。
7.更年期后腹部相對(duì)平坦
由于激素變化，女性更年期之后往往體重增加，腰圍變粗。美國(guó)國(guó)家衰老研究所一項(xiàng)研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險(xiǎn)增加20%。
專家建議，為了將腰圍控制在健康范圍(按世衛(wèi)標(biāo)準(zhǔn)，男性不超過(guò)102厘米，女性不超過(guò)89厘米)，不妨采取措施三大措施：
1.每周增加2~3次力量訓(xùn)練。2.每天吃1份三文魚(yú)、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，7份果蔬。3.保證每日熱量攝入的25%來(lái)自單不飽和脂肪等健康脂肪。
8.血液維生素D水平高
美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)保持在30微克以上，但是近80%的美國(guó)人不達(dá)標(biāo)。
新研究負(fù)責(zé)人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低癌癥、心臟病及炎癥危險(xiǎn)。
9.性格開(kāi)朗
美國(guó)埃默里大學(xué)科里·凱斯博士表示，性格開(kāi)朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標(biāo)而且有責(zé)任感。性格開(kāi)朗者壓力激素皮質(zhì)醇水平更低，罹患認(rèn)知障礙癥的危險(xiǎn)低10%。
10.每天跑步40分鐘
美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)為期21年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常跑步的人群相比，每周跑步5小時(shí)的中年人壽命更長(zhǎng)，而且老年時(shí)身體及大腦各項(xiàng)功能更好。
研究負(fù)責(zé)人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可保持免疫系統(tǒng)年輕，降低心臟病、癌癥、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和感染等危險(xiǎn)。
長(zhǎng)壽秘訣有哪些
到海邊去曬太陽(yáng)可以使你增加3.3歲
經(jīng)常見(jiàn)不到陽(yáng)光的人可能會(huì)發(fā)生很多危險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項(xiàng)情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問(wèn)題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。
去海邊曬一個(gè)星期的太陽(yáng)，會(huì)讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
喝奶可以使你增加：7.2歲
牛奶，不用多說(shuō)，在現(xiàn)在是一個(gè)非常敏感的話題。人們剛剛開(kāi)始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說(shuō)的是，不要因噎廢食。其實(shí)，如果沒(méi)有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。
它是一種純天然的最有營(yíng)養(yǎng)的抗衰老和補(bǔ)給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過(guò)敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。
唱贊歌可以使你增加：2歲
早晨睜開(kāi)眼，對(duì)你身邊的人大聲說(shuō)，“你真美。”如果你是一個(gè)人睡覺(jué)，那就睜開(kāi)眼時(shí)想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。
匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠(yuǎn)在心底里對(duì)所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無(wú)時(shí)無(wú)刻不在贊美著別人的人能把每一天都過(guò)得快樂(lè)充實(shí)，也活得更健康。
笑可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長(zhǎng)壽、更快樂(lè)，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項(xiàng)研究成果顯示的。另?yè)?jù)他們證實(shí)，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。
笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來(lái)這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始多看喜劇電影，多聽(tīng)相聲，也講笑話給別人聽(tīng)吧。
經(jīng)常在家測(cè)血壓可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問(wèn)題了才想起來(lái)去測(cè)血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個(gè)血壓儀在家自測(cè)血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測(cè)。就買那種最常見(jiàn)的腕式測(cè)壓儀，然后每月測(cè)一次。
一個(gè)能擁有相對(duì)較低血壓(115/75)的人通常比那種血壓相對(duì)較高(140/90)的人多活25年。根據(jù)你的實(shí)際年齡，如果你的血壓過(guò)高，那就一定要想辦法降下來(lái)。
通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過(guò)于驚險(xiǎn)的游戲，比如過(guò)山車。
買一只狗陪你可以使你增加：11.4歲
有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還可以使正身患重癥的人盡快好起來(lái)。對(duì)此你還在懷疑嗎？
讓我們來(lái)告訴你——根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項(xiàng)研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒(méi)有狗的人比起來(lái)，養(yǎng)狗的人簡(jiǎn)直太幸運(yùn)了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因?yàn)楣房梢?ldquo;強(qiáng)迫”你每天早晚必須出去散步。
用牙線可以使你增加：6.4歲
當(dāng)你用牙線的時(shí)候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚(yú)肉渣剔了出來(lái)，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項(xiàng)研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長(zhǎng)得非常難看;
而這些，我們當(dāng)中的大多數(shù)都不知道。當(dāng)然，事情也不是特別的糟，通常來(lái)說(shuō)，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。
不過(guò)，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項(xiàng)研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機(jī)率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒(méi)錯(cuò)兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強(qiáng)，而且防患于未然還可以使你活得更長(zhǎng)。
保持健康長(zhǎng)壽的日常方法
清晨起床一杯白開(kāi)水
其實(shí)人一天要喝不少水，但是清晨起床的這一杯尤其重要，是養(yǎng)生的必備手段。另外，可以在水中稍微加一點(diǎn)鹽，不僅能起到養(yǎng)生效果，還對(duì)喉嚨有好處。
每天一個(gè)蘋果，身體遠(yuǎn)離疾病
常常在電視里聽(tīng)到這句話，本人還曾經(jīng)試過(guò)一個(gè)禮拜內(nèi)只吃蘋果不吃其他的東西，結(jié)果除了嘴巴有點(diǎn)饞之外，沒(méi)有什么不舒服的感覺(jué)，而且還減了一些重量，可見(jiàn)吃蘋果既有營(yíng)養(yǎng)也能減肥。
每天都要進(jìn)行大約半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
這里的運(yùn)動(dòng)包括任何運(yùn)動(dòng)，甚至包括走路，如果能夠?qū)ｉT做一些養(yǎng)生操、瑜伽之類的就更好。如果真的沒(méi)有條件鍛煉，那么至少保持每天走半個(gè)小時(shí)的路，這也是一種鍛煉。
每天都適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z
比如玉米、小米、黃豆等等，吃這個(gè)不僅有助于消化，還能夠防止高血壓、糖尿病等，與細(xì)糧搭配使用，效果不錯(cuò)。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
早睡早起，不要通宵，有條件的最好抽時(shí)間出來(lái)午休，這是對(duì)身體精力的很好補(bǔ)充，非常有利于保養(yǎng)身體。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道活到百歲的跡象有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道長(zhǎng)壽秘訣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)保持健康長(zhǎng)壽的日常方法的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
