每天走一萬步就健康嗎

每個人的健康都是最為重要的，沒有好的身體，哪里來的幸福的生活。那您知道我們平常的走路步數與健康的關系是怎么樣的嗎？您知道走路姿勢隱藏的健康問題嗎？今天小編就為您介紹一下有關怎樣保持健康長壽的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

走路步數與健康的關系

現在的很多人，有的人上班乘車，有的上班開車，大部分都不是走路上班的，但是還是有人步行的，有人說我每天走九千步，你走多少步？

現在很多人迷上了大步走這種運動，每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。

最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數據的計步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計步器湊步數;

雖然說步行是有好處的，但是還是有人不愿意走路，比如說有個人說，他的母親每天走至少九千步，堅持了好幾年，可是結果把自己的膝關節軟骨都磨碎了的，最后只能把自己的腿換成了人工關節了。

走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數中老年人。

如果膝關節有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”，“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”

所謂的膝關節退行性病變就是常說的關節老化，現在大部分的老年人都是存在這樣的問題，并且現在還有很多的年輕人因為自己的運動過度，也開始漸漸出現膝關節退變的現象。

這樣的人在參與大步走運動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，從效果上來看基本沒有差別。

走步裝備很重要

大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”

大步走能夠調動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。

“如果說大步走是兩輪驅動的話，越野行走相當于四輪驅動，不但‘費油’，而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”

走路要穿運動鞋

現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬，老頭鞋鞋底太薄，沒有彈性，走步時不能有效地緩沖運動對身體的沖擊力，還有可能造成足弓受傷。

運動鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”

步幅大反而不易疲勞

很多人覺得走路沒有學問，“不就是走路嘛，我1歲就會了。”實際上怎么走路是有講究的。

“走路時要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運動效果更好。”一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌，身高至少能“長”1厘米。大步走的時候，步幅適當大一些，能充分動員大腿和臀部肌肉，參與的肌肉會更多。

“逛街之后小腿疼，腳疼，因為逛街的時候步幅小，運動的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲勞。”

有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，最好在醫生指導下進行運動。患有嚴重骨關節疾病的人，運動前最好咨詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度。

走路姿勢隱藏的健康問題

一：走路速度很慢

預警：壽命短

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

二：走路時手臂不搖

預警：后背下方存在問題

生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節內側。

三：腳掌先拍打地面

預警：椎間盤突出或中風

美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

學學淑女的正確走姿

頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。

這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

四：步幅小

預警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的活動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

五：羅圈腿

預警：骨關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

六：內八字

預警：風濕性關節炎

這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

七：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

八：跳躍著走路

預警：小腿肌肉繃太緊

這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

怎樣保持健康長壽

每周吃5次堅果，可延壽3年

美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。

餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道走路步數與健康的關系是怎么樣的了呢？您是不是也已經知道走路姿勢隱藏的健康問題有哪些了呢？我想您一定知道怎樣保持健康長壽了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關健康的知識分享給身邊的小伙伴們哦。