如何精力充沛 生活中養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣

由于工作的壓力和生活的壓力，很多人都常常會(huì)感覺到精力不足，精力不充沛嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和工作，那么你知道緩解疲勞的方法有哪些嗎？今天小編就告訴大家生活中養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣，讓大家能夠保持精力充沛！

如何精力充沛 生活中養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣

保持充足睡眠

只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能夠精力充沛，成人每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，過多過少都不合適，最好的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。睡的過多容易讓人頭昏腦脹，過少則讓人渾身泛力。

防止過度疲勞

人體有它自己的極限，如果過度勞累超過一定限度會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害，而且，如何把握疲勞度是關(guān)鍵，在自己感覺累時(shí)，最好就停止工作，換一些能放松自己神經(jīng)和身體的活動(dòng)來調(diào)節(jié)過累的大腦和身體，使之得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

合理補(bǔ)充飲食

食物可以為人體提供必要的能量，但是食物有無數(shù)種，什么食物能讓自己精神煥發(fā)呢？這里沒有特別的食譜，但是有這樣一種常識(shí)：蔬菜、肉類、水果相結(jié)合的飲食可以為身體提供所必須的營(yíng)養(yǎng)。也就是說，不能偏食。

懂得如何放松

當(dāng)人長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)時(shí)，容易形成應(yīng)激性障礙，如何在自己繃緊的神經(jīng)里放松一根弦，是我們要關(guān)注的問題，如何放松要視具體情況分析。假如你是因?yàn)榭荚嚩o張，則可運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法逐漸擺脫對(duì)考試的恐懼。如果你是因?yàn)橛H人亡故，則可選擇暫時(shí)逃避的方法，去一個(gè)沒有回憶的地方游玩一番，暫時(shí)把悲痛拋在腦后，給大腦以適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健體魄，還能使人心情愉悅，在身體和心情都良好的狀態(tài)下，個(gè)人的精力自然會(huì)比較充足。但是鍛煉時(shí)不要過累，那樣的話反而會(huì)起到相反的效果。

精力不足怎么辦

1.曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

2.爬樓梯

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

3.工間休息喝杯咖啡

美國(guó)圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強(qiáng)。

4.填字游戲

感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

5.伸展四肢

克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會(huì)有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個(gè)姿勢(shì)的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動(dòng)全身。

吃什么恢復(fù)精力

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