抗老延年六大法

要想活的長壽又健康，那么必須從日常生活中的小事做起，下面盤點的這6個方法，大家照著做，可以延年益壽，生活更好哦！

抗老延年六大法

如何才能長壽？人的長壽秘訣是什么？如何延緩衰老一直是人們關(guān)注的重點。下文介紹的抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。

夫妻一起鍛煉

一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助于促進夫妻情感。運動有助于夫妻延年益壽。

快步走避免孤獨

研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約合113克)牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1盎司(約合28.4克)的人至少高出30%。

夫妻恩愛

美國密歇根大學(xué)完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險降低36%。

生活有目標(biāo)

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒有目標(biāo)的老人死亡危險低50%。

補充維生素D

愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會導(dǎo)致早亡危險增加26%。

健康一生因以養(yǎng)為先，雖然多吃進補的食物能讓身體變更強壯，但不要忘了，如果自己不進行調(diào)養(yǎng)，“補”的永遠沒有“漏”的多！

健康長壽 每天“八步走”

世界衛(wèi)生組織認為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

第一步吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當(dāng)麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬 菜，2個水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200 毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、 定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細 菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維 素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是 質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別 人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強調(diào)睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好 了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步運動半小時

運動內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步笑30分鐘

很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，要學(xué)會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們 要笑對人生，每天笑30分鐘要達標(biāo)。笑會產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑 聲就等于停止了生命。

第六步對愛人說3句贊美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

第七步學(xué)習(xí)兩個小時

學(xué)習(xí)是腦細胞的體操，堅持每天學(xué)習(xí)2小時，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅積累許多的知識，也開發(fā)了大腦。

第八步不吸煙不酗酒

一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導(dǎo)致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

延年益壽三高招

1.大笑促進血液流動，有益心臟健康

早期研究表明，壓力及其它負面情緒會導(dǎo)致血管收縮，降低血流量。歐洲心臟病學(xué)協(xié)會巴黎年會上公布的一項研究首次研究了相反的情況，即積極情緒是否會擴張血管。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時參試者血管擴張，而觀看壓力電影時參試者血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。因此預(yù)防心臟病要多吃蔬菜，多運動，每天捧腹大笑一次。

2.瑜伽緩解心律不齊

大量研究表明，瑜伽具有平心靜氣作用，有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力。然而，去年4月美國心臟病學(xué)會60周年科學(xué)大會上宣布的一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生活質(zhì)量，有益心臟健康。

3.適度飲酒有益心臟健康

一項動物實驗研究發(fā)現(xiàn)，酗酒(男性每周兩天，每天飲酒7杯酒)會加速血管硬化和血管狹窄，增加心臟病和中風(fēng)危險。而適度飲酒則會降低這些危險。酗酒后第二天，血壓會上升，導(dǎo)致心律異常和“節(jié)假日心臟病”危險增加。

另外一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此，適度飲酒紅葡萄酒更護心，養(yǎng)生先養(yǎng)心，保證心臟健康。

總結(jié)：以上介紹的這些助長壽方法，只要大家堅持做，那么你就能生活的更久，還能延緩衰老哦！