如何控制血糖 5個(gè)秘訣教給你
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人群中糖尿病患者比例日益升高。而我們的生活方式與我們的血糖指標(biāo)可謂息息相關(guān)喲！在飲食結(jié)構(gòu)日益復(fù)雜的今天，如何控制血糖水平變得尤其重要。今天就與大家分享5個(gè)控制血糖水平的健康秘訣。
這一統(tǒng)計(jì)也許太過(guò)驚人：到了2020年，每?jī)蓚€(gè)美國(guó)人中就會(huì)有一位是糖尿病患者或者前驅(qū)糖尿病患者（血糖水平偏高，但還沒(méi)有達(dá)到糖尿病水平）。看到這個(gè)數(shù)字，你是否十分想知道如何控制血糖水平？還有一個(gè)好消息：健康的生活方式，在控制糖尿病讓它遠(yuǎn)離自己方面，扮演著重要角色。
秘訣1：瘦身
多余的脂肪會(huì)令你的身體限制胰島素的功能。
瘦身會(huì)提高胰島素的活性，降低血液葡萄糖水平。研究建議糖尿病高發(fā)人群只需要減掉身體重量的5%，（例如，如果你重100公斤，那么減掉大約5公斤）就可以阻止或者延遲發(fā)病。
秘訣2：有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
研究顯示體育活動(dòng)可以提高身體對(duì)胰島素的反應(yīng)，并且?guī)椭档脱浩咸烟撬健?/p>
不僅如此，運(yùn)動(dòng)同健康飲食密切結(jié)合可以實(shí)現(xiàn)瘦身的效果。堅(jiān)持每天做適中的運(yùn)動(dòng)30分鐘——比如快步走。
秘訣3：選擇全麥?zhǔn)称?/strong>
選擇全麥?zhǔn)称罚热缛溍姘腿溍鏃l，大麥，玉米和燕麥，而不是那些精加工食品，會(huì)幫助你提高胰島素的活性。
全麥?zhǔn)称窌?huì)幫助你滿足日常膳食纖維的攝入量（女性25克，男性38克），與精加工食品相比，它們還會(huì)給你提供更多維他命，礦物質(zhì)和其他促進(jìn)健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
秘訣4：不要省略任何餐點(diǎn)
吃早餐會(huì)幫助胰島素降低血液葡萄糖水平，有規(guī)律的三餐還會(huì)幫助胰島素更好的工作。
秘訣5：選擇血糖生成指數(shù)低的食品，但要切記，混合的食物會(huì)改變血糖生成指數(shù)
血糖生成指數(shù)是含有等量碳水化合物的食物對(duì)血糖水平影響程度的一種排列體系。這一指數(shù)越低，食品對(duì)血糖水平的促進(jìn)程度越低，也屬于對(duì)糖尿病患者更適合的飲食。
血糖生成指數(shù)多少讓人有些困惑，甚至有一點(diǎn)爭(zhēng)議（例如，我們很少吃單獨(dú)的食物，在你把食物混合之后會(huì)影響它的血糖生成指數(shù)）。
但總的而說(shuō)，它會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)食健康食物。例如，蔬菜、全麥?zhǔn)称罚诡惡透呱攀忱w維食品可能有助于血糖水平的下降，而那些加工食品和精細(xì)食品，和甜食會(huì)令它升高。
