8妙招促進(jìn)新陳代謝
新陳代謝能夠有效分解人體內(nèi)的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為生命活動(dòng)提供所需的一切能量?？梢?jiàn)，新陳代謝對(duì)人體生命健康有著舉足輕重的地位。那么，如何才能有效促進(jìn)新陳代謝呢？下面，小編告訴大家8個(gè)小妙招，助你輕松促進(jìn)新陳代謝速度，健康更給力！
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質(zhì)，以維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。但須注意不能過(guò)量，否則將會(huì)造成脾臟負(fù)擔(dān)和脂肪的堆積。
2、常喝綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)腎上腺素的水平，從而加快新陳代謝速度。
3、早餐必須吃
每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因?yàn)椴怀圆?，容易造成過(guò)度饑餓，從而產(chǎn)生對(duì)食物的極度渴望，這勢(shì)必導(dǎo)致人們作出錯(cuò)誤的食物選擇，進(jìn)食量失去控制，最終攝入更多的熱量，影響新陳代謝速度。所以，我們必須每天都吃早餐，而且還要適量的吃，不能過(guò)饑或過(guò)飽。
4、少吃多餐
少吃多餐是加速新陳代謝的良好方法。如果你一次性攝入太多的食物，會(huì)造成腸道和脾胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，影響新陳代謝的正常運(yùn)作速度。建議你可以將食物細(xì)分成幾個(gè)不同時(shí)間段來(lái)吃，這樣不但有助于消化，也更有利于加速新陳代謝。
5、多喝水
多喝水是加快新陳代謝最簡(jiǎn)單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機(jī)體活動(dòng)水平下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運(yùn)作。水不比電解質(zhì)飲料，其對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內(nèi)的食物更易被消化掉，當(dāng)一些纖維食物被消化后，新陳代謝速度也隨之增強(qiáng)。
6、保證充足的睡眠
一個(gè)人每天必須保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但有研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人平均每天的睡眠時(shí)間還不足6個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間不充足容易導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，而且它還會(huì)讓白天活動(dòng)減少，從而降低代謝率。所以，充足的睡眠是保證新陳代謝正常的重要條件。
7、用雜糧代替淀粉
精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。所以，你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，更多的選擇水果、蔬菜和粗糧來(lái)代替。
8、參加園藝活動(dòng)
園藝聽(tīng)上去似乎是老人們的活動(dòng)，其實(shí)不然，這項(xiàng)活動(dòng)并沒(méi)有明確的年齡界定。有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┯腥び钟幸娴捏w力活動(dòng)，能夠有效幫助新陳代謝。
