科學“順”便 順出健康好身材
悶熱的氣候讓腸道致病菌活躍起來，腸道因此變得“嬌氣”。腸胃炎患者要不上吐下泄，要不長時間便秘。色斑、黑眼圈、青春痘接踵而來，讓愛美的女性煩惱不已。想要好氣色，必須調理好腸胃。
腸道 人體最重要的免疫器官 腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦？造物主為我們設計好了另外一種保護機制——黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴系統加以保護。腸道因為表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。每天你在悠閑地生活時，腸道里的免疫戰場都是在奮勇殺敵。人體里沒有硝煙的戰爭保證了身體的健康。腸道是人體最重要的免疫器官。
腸道是最危險、最骯臟的地方，無數由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團，虎視眈眈地想伺機入侵人體。好的、有益的營養素能夠高效率地被吸收，被輸送到全身;同樣的，壞的、有害的毒素、病菌也可能同樣的被高效率地吸收和輸送。所以，我們的身體在設計防衛體系時，只好將大部分的“免疫防衛軍隊”配置在腸道，用來保護腸道黏膜的安全。
腸道健康影響智力與情緒 你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦——腹腦！腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，和中樞神經系統一樣的復雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接，以密切協助大腦工作。人體的腸道絕不只是負責食物加工，還影響著人的心情和心理健康。事實上，鑒于腸道在消化食物、信息、興奮刺激、聲音和顏色方面的重要作用，美國哥倫比亞大學的教授邁克·格爾森將之比喻為人類的“第二大腦”。
3個“順”便妙招 順出優質便便
制造便便 制造優質的便便要提供足夠的優質原料，才能制造出優質的便便。什么才是制造優質便便的好材料呢？纖維素、五谷、蔬菜以及足夠的水分都能幫助便便形成，并吸收腸道毒素，促進大腸的正常蠕動。很多女性不注意飲食結構，有些人甚至減肥成癖好，長時間不進食。愛吃零食的MM也要注意，不吃主食和容易使原料提供不足，怎么制造便便？大腸無事可做，機能就會慢慢減退，它很快就會最后罷工。
培養便便 這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。
排出便便 想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。另外，請養出定時如廁的習慣。每日清晨或者下午茶時間可以去衛生間中“醞釀”一下，培養便意，久而久之，腸胃便會養出習慣，一到點，便高調通知你，可以“便便”了。
腸道“健康套餐”三步曲
1、纖維餐： 每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內環境。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯或1個大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，讓其順利排出體外。
2、為腸道“補水”
正確解決便秘的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。
胡桃杏仁早餐粥補水：早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。
玫瑰蜜棗茶補水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。
3、腸道健康操： 每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
幾款藥膳食療 吃出女人好氣色
沙參玉竹老鴨湯
原料 ： 北沙參60克，玉竹50克，芡實20克，生姜2片，老鴨1只（約800克）。
做法 ： 將北沙參、玉竹、芡實、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內臟，斬件。全部用料放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調味即可。分數次飲湯，吃鴨肉。
霸王花蜜棗煲豬肺
原料：霸王花30克，豬肺250克，蜜棗4枚。
做法：先將霸王花用清水浸泡2小時，洗凈，切段。
將豬肺洗凈，切塊，放入沸水中先煮5分鐘，換適量清水，將霸王花、豬肺及蜜棗一并放入鍋中，煮2小時，食鹽調味即可。
青菜心西紅柿雞蛋湯
原料：西紅柿200克，雞蛋2枚，植物油30亳升，清湯300毫升，青菜心100克，水發木耳、精鹽、味精、蔥絲、姜絲、水淀扮、香油各適量。
做法：將西紅柿洗凈后，置沸水中略燙撈出，去皮后切成厚片。雞蛋打入碗中，用筷子攪散;青菜心切成3厘米長的段。
西洋菜生魚豬肉湯
原料：西洋菜500克，生魚500克，豬肉100克，蜜棗5個。
做法：生魚去鱗及內臟，洗凈，濾干水。起油鍋，稍煎;西洋菜、蜜棗洗凈。豬肉洗凈切塊，與生魚、西洋菜、蜜棗一齊放入開水煲里。武火煮沸后，用文火煲3小時，調味食用。
