伏案午睡傷神傷身 科學(xué)四妙招睡出真健康

夏天是一個(gè)很容易“傷神”節(jié)令。對(duì)于許多上班族來(lái)說，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。專家表示，若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。

可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。

為何夏天中午會(huì)容易困乏呢？專家表示，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。由于受場(chǎng)地限制，許多白領(lǐng)族們?cè)谖缢臅r(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會(huì)讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)?duì)身體造成不良的影響，不如不睡。

據(jù)介紹，伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來(lái)了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊。

4招教你科學(xué)午睡

職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

3、午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。