糾正不良習(xí)慣 告別骨骼亞健康
由于飲食、環(huán)境等種種因素，生活中的一些壞毛病可能會(huì)促使骨亞健康的發(fā)生，使骨的代謝受到影響。除了眾所周知的喝酒、吸煙之外，咖啡過量、進(jìn)鹽太多、谷食單一等也占了相當(dāng)?shù)谋壤Ｐ【幒痛蠹乙黄饘W(xué)習(xí)改掉會(huì)引發(fā)骨頭亞健康的10個(gè)壞習(xí)慣。
骨也有亞健康。大凡可以這樣說，由于飲食、環(huán)境等種種因素，影響到骨的代謝，骨的正常生理功能降低，但還僅處于生理生化改變的初期階段，還沒有表現(xiàn)出病理癥狀，就可以說，骨已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。生活中的一些壞毛病可以促使骨亞健康的發(fā)生，應(yīng)予以及時(shí)糾正。
懶
就是不愛活動(dòng)，站著不如坐著，坐著不如躺著。肌肉牽拉骨骼適度地、經(jīng)常地、規(guī)律性地運(yùn)動(dòng)，會(huì)挽留鈣、錳等礦物質(zhì)，減少丟失，增加骨密度；會(huì)增加骨小梁的數(shù)量，促使骨小梁的應(yīng)力性排列。辦公室坐久了，更容易犯懶。其實(shí)，體力活動(dòng)的時(shí)間，也像海綿里的水一樣，只要擠，總還是有的。
喝酒太多
體內(nèi)太多的酒精會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性，加速骨的異化。大量的酒精分解會(huì)加速鎂的排泄。肝細(xì)胞大量分解酒精，會(huì)降低維生素D的加工與生成。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，酒對(duì)人體的作用有點(diǎn)兒像趙州橋。一點(diǎn)兒也不喝與喝得太多都無補(bǔ)于健康，就像橋的兩端，最低；適度飲酒有益，就像橋拱。但營養(yǎng)學(xué)家不提倡為任何目的的飲酒。
吸煙
煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內(nèi)分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨，這是近期的研究結(jié)果。
咖啡過量
咖啡可與鈣結(jié)合成難溶性螯生物，還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。早有人發(fā)現(xiàn)，哥倫比亞人、巴西人多有骨折，可能和大量飲用咖啡有關(guān)。
軟性甜飲料當(dāng)水喝
大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動(dòng)態(tài)平衡；磷多，鈣就會(huì)減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會(huì)與體內(nèi)的鈣離子直接結(jié)合排出體外。
進(jìn)鹽太多
“饞吃咸，懶吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是，進(jìn)鈉鹽越多，鈣排出越多。有人計(jì)算了一下，比平時(shí)少食1克鹽，就等于補(bǔ)充了0.9克的鈣。少食鹽就等于補(bǔ)鈣，是一種“不補(bǔ)之補(bǔ)”。
谷食單一
全麥、燕麥、莜麥等谷食里含有大量植酸，這是一種在小腸里就會(huì)與鈣結(jié)合的化合物。單一谷食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國膳食以谷食為主，但是，誰也不會(huì)認(rèn)為只吃谷類就夠了。
偏食草酸類蔬菜
菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。這是因?yàn)椴菟崤c鈣離子極易結(jié)合成草酸鈣，不僅不能吸收，積累過多，就成結(jié)石。
蛋白質(zhì)單一
進(jìn)脂太多，都不行。攝入蛋白質(zhì)過多，會(huì)促進(jìn)鈣的排出。研究表明，每日進(jìn)食超過蛋白質(zhì)需要量100克，鈣的排出會(huì)增加一倍。太多的油脂會(huì)抑制鈣的吸收和利用。
心態(tài)失衡
精神受刺激、抑郁癥患者，甚至亞健康人群免疫系統(tǒng)中的白細(xì)胞介素-6、壓力激素等增加，而過多的白細(xì)胞介素-6會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性，干擾白細(xì)胞介素-1和腫瘤因子的骨吸收作用。
