意想運(yùn)氣推動(dòng)蠕動(dòng) 11個(gè)偏方有效治療便秘

便秘是引起肥胖的一個(gè)重要因素，許多女性就是便秘性肥胖的受害者。那么，便秘怎么辦呢？以下的11個(gè)便秘偏方有效治療便秘，讓女性們避免便秘性肥胖的危害。

1、定進(jìn)排便治療便秘

便秘怎么辦？養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，這樣身體就會(huì)形成條件反射，到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快，便秘的發(fā)生率也就小了。

2、注意精神因素

夏季很容易出現(xiàn)“精神疲軟”的現(xiàn)象，會(huì)引起人體氣機(jī)郁滯，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。免過(guò)度的情志刺激，保持心情舒暢，也是治療便秘的好方法。

3、多吃富含纖維素的多渣食物

植物纖維素可增加腸蠕動(dòng)，縮短糞便在結(jié)腸內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，如粗雜糧、豆類(lèi)、綠葉蔬菜和水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和油脂，可使胃腸蠕動(dòng)有力和增加腸道潤(rùn)滑作用。應(yīng)戒煙酒。

4、多飲水防便秘

每日晨起堅(jiān)持飲一兩杯溫開(kāi)水，可稀釋血液，對(duì)潤(rùn)滑腸道防止便秘亦有益。

5、適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸道消化和吸收功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，利于通便。避免久坐少動(dòng)和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

6、每天堅(jiān)持自我按摩

每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看螆?jiān)持30~50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。

7、摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘，共做10分鐘，每日早晚各做1次，連續(xù)2周。

8、肚臍呼吸法

無(wú)論是站、坐、臥、行，都應(yīng)靜心默想：吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，大便即轉(zhuǎn)為正常。

9、清腸體操法

以腹部運(yùn)動(dòng)為主，每天進(jìn)行2～3次。屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。

10、意想運(yùn)氣法

當(dāng)解大便解不出時(shí)，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣時(shí)慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，直推腸中的大便，這樣不斷意想呼出之氣推動(dòng)大便下行，幾分鐘后，大便即可排出。

11、縮肛治療便秘

通過(guò)肛門(mén)的節(jié)律性收縮運(yùn)動(dòng)，刺激腸壁感覺(jué)神經(jīng)末梢，使直腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)，使之有意識(shí)地刺激直腸運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生便意。