從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里看夏季養(yǎng)生之道

中醫(yī)理論講求“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。”一到夏天，正逢人體生長(zhǎng)發(fā)育最為旺盛的時(shí)候，此時(shí)該如何調(diào)節(jié)飲食、怎樣調(diào)整作息、保持身心的雙重健康呢？今天我們?yōu)槟憬榻B黃帝內(nèi)經(jīng)中的夏季養(yǎng)生之道。

夏季睡眠的三大講究

每到夏天，夜間氣溫高、濕度高，睡眠質(zhì)量或多或少有些影響。有時(shí)貪涼的人群睡了一覺(jué)，醒來(lái)竟發(fā)現(xiàn)，自己腰酸背痛加頭疼，白天上班工作更顯得乏力。那么，夏日睡眠都有哪些講究呢？

1、入睡后忌開(kāi)電風(fēng)扇

入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺(jué)，極易受涼，引起感冒。

2、忌袒胸露腹睡覺(jué)

人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

3、忌用涼水擦席子

有人誤以為，用涼水擦涼席、草席、竹席可以更涼快些。其實(shí)，人體在炎夏極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水濕布擦洗，更增加了睡床的濕度，成為各類霉菌、細(xì)菌的滋生地。正確的辦法是，用溫水、熱水?dāng)Q干抹布再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席，方可安然入睡。

夏三月調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)里有大學(xué)問(wèn)

夏日心情：心靜自然涼

中醫(yī)把人體的五種情志——喜、怒、憂、思、恐，分別對(duì)應(yīng)心、肝、肺、脾、腎五臟，并由心統(tǒng)領(lǐng)。黃帝內(nèi)經(jīng)之《靈樞·靈蘭秘典》中這樣說(shuō)，“心者，君主之官，神明出焉”，這句話把五臟中的心比做一個(gè)國(guó)家的君主，它掌控著人體的心神與情志。

夏季和心在五行當(dāng)中均屬于火。根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)的觀點(diǎn)，盛夏的自然之火與體內(nèi)的心火可以相互影響。烈日酷暑，容易使人心煩意躁；而躁動(dòng)不寧的心緒，可以使人更覺(jué)暑熱難擋。此外，“五志過(guò)極皆化火”，也就是說(shuō)五種情志過(guò)度都可以化火。心屬火，情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期間，我們應(yīng)當(dāng)做到“使志無(wú)怒”，清心寡欲，恬淡虛無(wú)，靜養(yǎng)心神。就像嵇康在《養(yǎng)生論》中所說(shuō)，“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心減少，不可以熱為熱，更生熱矣。”這正是我們平時(shí)所說(shuō)的“心靜自然涼”。

夏日飲食，勿忘“酸咸之品”

夏天吃什么？中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，夏日飲食宜溫涼有節(jié)，顧護(hù)脾胃。小孩或年輕人在酷暑時(shí)，往往喜歡貪涼飲冷，飲料非冰鎮(zhèn)不喝，三餐非生冷不吃。卻不知日復(fù)一日地飲冷食寒，會(huì)慢慢地?fù)p傷脾胃之氣，影響人體的消化功能，容易出現(xiàn)胃痛、食欲減退、腹瀉等癥狀。因此，夏季進(jìn)食應(yīng)以溫為宜，不宜過(guò)食寒涼，要顧護(hù)人體的脾胃之氣。脾胃為“后天之本”，人體氣血化生的源泉。一旦脾胃受損，氣血生化不足，會(huì)引起全身各臟器的病變。

夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損，應(yīng)當(dāng)格外注重這三臟器的飲食調(diào)補(bǔ)，可食用薏仁、芡實(shí)、山藥等以健脾養(yǎng)胃。在黃帝內(nèi)經(jīng)之《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》中還提出，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之”，這句話告訴我們，夏季也可多食酸味或咸味之品來(lái)養(yǎng)心。其原因在于，夏天易多汗，而中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致心氣不足、氣津兩虧。為此，我們可有選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們非但可補(bǔ)氣，還能生津止渴。

夏天容易心火亢盛，中醫(yī)認(rèn)為咸味入腎，有補(bǔ)腎的作用，通過(guò)補(bǔ)腎水來(lái)調(diào)劑心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品還能補(bǔ)充因汗液流失而缺少的鈉，以此來(lái)確保人體水電解質(zhì)的平衡。

夏日居家：祛濕邪可防病

夏日防濕邪，也是黃帝內(nèi)經(jīng)中講述的一種生活方式。中醫(yī)理論認(rèn)為，“濕傷肉”，即感染了濕邪后，就會(huì)損傷人體肌膚，患上常見(jiàn)的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，“傷于濕者，下先受之。”濕邪損傷人體，總是從下部開(kāi)始的。比如常見(jiàn)的腳氣、下肢潰瘍等。因此，盛夏季節(jié)里，居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱。如果室內(nèi)過(guò)于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉、長(zhǎng)毛而損壞，還能損傷人體陽(yáng)氣。有些國(guó)家對(duì)兒童風(fēng)濕病的研究證明，50％以上的患兒是由于住在潮濕的屋內(nèi)造成的。