國人夏季養生 辨清體質在行動

到了顏色的夏季，悶熱的天氣讓很多人都不很適應。由于天熱引發的疾病也不再少數，所以，夏季養生勢在必行。研究發現，中國人一共有9種體質。當代中國人的體質狀況受生活方式、社會環境等后天因素影響越來越大：人的體質與他所處的自然和社會環境密切相關；體質隨年齡增長會不斷演變；不同的職業背景對體質也有重要影響。因此，夏季養生首先應該認清自己的體質，并在此基礎上進行個性化的健康管理。

平和質（A型）

陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。性格隨和開朗。平素患病較少。對自然環境和社會環境適應能力較強。

調養：這類人飲食要有節制，避免過冷、過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結構，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規律作息，保持充足的睡眠，并根據年齡及身體狀況等適度運動。

氣虛質（B型）

肌肉松軟不實、元氣不足，氣短懶言，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。性格內向，不喜冒險。易患感冒、內臟下垂等病；病后康復緩慢。不耐受風、寒、暑、濕邪。

調養：這類人注意多吃有益氣健脾功效的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

陽虛質（C型）

陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實等虛寒表現為主要特征。性格多沉靜、內向。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

調養：這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

陰虛質（D型）

體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征。性情急躁、外向、活潑。易患虛勞、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。

調養：這類人在飲食上應多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

痰濕質（E型）

面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征。性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。易患消渴、中風、胸痹等病。對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

調養：這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。可多食海帶、冬瓜等。居住環境宜干燥不宜潮濕，平時要多進行戶外活動。運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散濕，且要經常曬太陽。

濕熱質（F型）

形體中等或偏瘦、濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。容易心煩急躁。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境較難適應。

調養：這類人在飲食上應以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食辛溫助熱的食物。居住環境宜干燥、通風。盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動的時間。必須保持充足而有規律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天最好選擇涼爽時鍛煉。

血瘀質（G型）

血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血淤表現為主要特征。易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。

調養：這類人飲食上應多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品。保持充足睡眠，加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

氣郁質（H型）

形體瘦者為多。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征。性格內向不穩定、敏感多慮。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。

調養：這類人在飲食上應多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應盡量增加戶外活動和群體性活動。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

特稟質（I型）

以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。過敏體質者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。適應能力差，如過敏體質者對易過敏季節適應能力差。

調養：這類人在飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物質的食物。保持室內清潔通風，被褥、床單要經常洗曬。室內裝修后不宜立即搬進居住；不宜接近花粉；不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。