8個健腦招 讓大腦輕松提高免疫力

1、修“笑”禪

微笑會刺激大腦回路，大笑與幽默會刺激杏仁體，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，甚至開啟對抗某些對抗癌癥、糖尿病與愛滋病的基因，研究者專家建議人人培養(yǎng)愛笑的個性，這個簡單動作，對大腦神經(jīng)帶來的力量，超乎想像。

從今天起，進(jìn)電梯時微笑、在超市排隊時也微笑吧。

2、每天幾小時保持智能活躍

刺激智能與認(rèn)知，可強化整個額葉的神經(jīng)連結(jié)，讓神經(jīng)元與樹突保持良好連接，可增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。

專家建議每天花幾個小時從事對自己具挑戰(zhàn)性的智能活動，例如在工作上多解決復(fù)雜的問題、閱讀書籍、聽演講、下棋、看科學(xué)電視頻道，或者讀經(jīng)、沉思跟朋友討論或嚴(yán)肅思考深層的人生問題，都能活化大腦神經(jīng)回路。

3、有意識的放松

放松，可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，許多研究證實，降低壓力可減少高血壓、心臟病與疼痛。

專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)電視蟲，而是用心掃描自己身體每個部份，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，他曾研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個儀式動作可以降低緊張、壓力與焦慮，恢復(fù)大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

4、刻意打呵欠至少10個

許多大腦掃描研究顯示，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，與社群意識、同理心的產(chǎn)生有直接關(guān)系，其中一個部位就是楔前葉─隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體，是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題而影響的部位。倫敦神經(jīng)研究院發(fā)現(xiàn)，楔前葉在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。

專家建議，每天有意識地打呵欠，先來幾個假的，最后真的呵欠就會出現(xiàn)，等到了第十或十二個，“雙眼潤了，鼻子靈了，整個人清爽起來，全然放松，高度警醒。”

5、靜觀或深層祈禱

專家累積多年研究指稱，靜觀與深層祈禱可以永久強化大腦特定部位的神經(jīng)運作，改善認(rèn)知與心智作用，經(jīng)由靜觀活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。

每天30～60分鐘靜觀或祈禱，對神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，例如多巴胺、麩氨酸。

6、有氧運動

可以把運動看成動態(tài)的靜觀，因為運動涉及充份專注并且用心協(xié)調(diào)身體的動作與呼吸，帶來放松與靈性安適。

跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分鐘的心肺鍛煉，就足夠維持大腦健康，保護神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，強化大腦重塑能力。

7、與朋友或伴侶進(jìn)行慈悲的對話

專家認(rèn)為這是一種慈悲的靜觀修行方法，先讓身體放松，維持眼睛接觸，保持微笑，留心自己在跟對方交談中的回應(yīng)，自己先說一兩句話，盡量放慢說話速度，然后在對方回應(yīng)時回到自己的呼吸覺察，接著回話，再讓對方回應(yīng)，呼吸、談話、呼吸、談話來回數(shù)次，五分鐘之后，讓交談稍微深入，分享更親密的想法。

經(jīng)常練習(xí)慈悲對話，能活化前扣帶回─培養(yǎng)慈悲心與愛的核心機制，可降低憤怒、焦慮與恐懼。

8、信心、樂觀，抑制掌管懷疑恐懼的大腦邊緣系統(tǒng)

美國國家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，就神經(jīng)的作用來說，“適度樂觀的幻想”至為關(guān)鍵，對未來有信心且高度樂觀的人，在前扣帶回的某一部份活性高于其他人。

大腦邊緣系統(tǒng)（包括扣帶回、副海馬回、海馬、杏仁核與下視丘）的活動，正是懷疑與恐懼的溫床。而愈是樂觀充滿信心，愈能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動，專家提醒，凡事多慮的人本來就不容易壓抑負(fù)面想法，往往想得太多，結(jié)果是，焦慮的神經(jīng)回路受到強化，資訊反而堆入長期記憶庫，變得更焦慮、負(fù)面思考。