糾正日常壞習慣 健康每一天

我們只知道抽煙、飲酒、吃垃圾食品是有害的，其實還有很多日常習慣都對健康不利，專家指出了以下日常行為習慣的七宗罪，大家不妨對號入座并自覺改變。

第一宗罪：每天洗澡

很多人認為每天洗澡是講衛生的表現，但是專家并不贊同這種做法。

倫敦克蘭里診所醫生尼克·洛爾說：“洗澡洗得太勤了，熱水和肥皂會帶走皮膚的油脂，導致皮膚干燥、出現干紋，甚至感染。對于大多數人來說，根本沒有必要每天洗澡。如果你已經養成了這個習慣，一天不洗就渾身難受的話，可以盡量用涼一些的水，以減少對皮膚的傷害。如果你感覺皮膚已經有變干的趨勢，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用護膚霜。”

第二宗罪：每天睡八個小時

“一天要睡夠八個小時”的觀念早已經深入人心，但是專家指出：睡八個小時會讓人感覺更加疲倦。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“不如晚上少睡點，而每天中午打盹15分鐘帶來的效果就堪比夜間的幾個小時。”

為什么一直提倡要睡八個小時？他解釋了幾百年前對于睡眠時段的劃分：“那時，人們會在晚餐前先睡兩個小時，起來后吃晚飯、跟家人和朋友聊天，快到半夜的時候再睡覺，3~4個小時的深度睡眠后起床禱告、點火，然后再睡幾個小時，直到黎明再起床。這樣算下來，一天大概要睡七個小時。這是歷史環境造成的，如果原始社會野人沉沉地睡一宿，那他們估計已經被活活吃掉了。但是時代在發展，假設現代人凌晨3點醒來，就會很焦慮，對睡眠質量影響非常大。”

第三宗罪：刷牙后徹底漱口

大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的殘余都漱干凈，可是牙科專家并不建議這么做。倫敦新鮮呼吸中心的菲爾·史蒂默說：“刷牙后，牙膏殘留下來的氟化物對牙齒的保護作用會延續幾個小時。

有些人把牙膏擠到牙刷上以后習慣先到水龍頭下沖一下，或是先喝一口水使口腔濕潤，我不會這么做，因為這樣會稀釋牙膏、降低功效。還有人習慣吃完東西就刷牙，這樣也不對，至少應該間隔半個小時，因為食物中的酸和糖會使對牙齒起到保護作用的牙釉質變軟，如果馬上刷牙，就會刷掉牙釉質，半個小時后，牙釉質才會恢復堅硬。最健康的方法是：飯前刷牙，飯后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪：使用坐便

專家指出，公共廁所和家里用的基本都是馬桶，這對健康很不利。

以色列科學家發表在美國《消化疾病與科學》雜志的研究報告稱，蹲廁比坐便需要的用力要小，會降低直腸疾病，如痔瘡等。

英國腸胃病學協會秘書長、英國皇家自由醫院腸胃病學顧問專家查理斯·莫瑞建議患有直腸疾病的患者：“使用坐便時，可在腳下放一些東西墊高，這樣能更接近于蹲的姿勢，對排便起到一定的促進作用，也更省力，對直腸健康有利。”

第五宗罪：經常做家務

一項研究稱，做家務對健康很不利，這為那些不想做家務的“懶人們”提供了很好的借口。

美國科學家調查了100名職場人士發現，在家里承擔家務的人的血壓要更高。專家指出，高血壓與家務活之間有著密切的聯系。

發表在《身心醫學》雜志的研究結果稱，這并不是工作量過大造成的，導致血壓升高的直接原因是怎樣應對這些家務活所帶來的焦慮和壓力。

第六宗罪：錯誤的呼吸方式

如果讓你深呼吸，你肯定會先深吸一口氣、鼓起胸膛，其實這是錯誤的呼吸方式。

壓力管理學會主任、精神治療師尼爾·沙阿說：“當我們還在媽媽的腹腔內時，我們呼吸靠的是肺部，但是隨著我們年齡的增長，使用的卻是效率低的胸部呼吸方式。這造成那些不新鮮的空氣一直徘徊在肺部的底部，而我們的肺部容量是有限的，這就使得新鮮空氣無法進入肺部下面。而肺下部卻包含著最溫暖濕潤的血管——能夠更高效地進行肺部換氣，并把氧氣輸入血液。

不過幸運的是，你現在仍可以通過訓練你的身體，重新找回正確的呼吸方式。正確的方法是——吸氣的時候盡量使胃部充氣，而胸部保持相對靜止狀態，可以想象一個氣球在你的肚臍和脊椎之間慢慢充氣膨脹，把胃撐大；接著呼氣時收縮腹肌。“呼吸應該是有節奏和規律的，一分鐘12~30次，在吸氣和吐氣之間有短暫停頓，每天如此鍛煉幾分鐘就會帶來很大的好處，可以減輕壓力，并能幫助降低血壓。”

第七宗罪：晚餐后放松休息

結束了一天忙碌的工作后，大家都喜歡晚飯后窩在沙發里放松一會，然后上床睡覺。

劍橋大學人類營養研究實驗室的營養專家克萊爾·麥克艾維利指出，這種做法很容易導致肥胖。她建議，不妨把這些熱量攝入轉移到早晨，即晚上少吃點，早晨多吃些，這樣熱量很容易消耗掉。

她指出，減少攝入熱量的關鍵是規律、少量的進餐，“晚飯少吃點，之后再進行一些較為輕松的鍛煉是很健康的減肥方式”。