給青少年睡眠建議

在綜合大量研究成果后，美國全國睡眠基金會建議，青少年每天最佳的睡眠時間應為9小時45分，并指出青少年獲得充足的睡眠，可促進體內調節食欲和葡萄糖代謝的激素的分泌。而缺乏睡眠，則會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響，極容易帶來肥胖問題。

美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名學生的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時，這些學生的體重均正常。盧門博士等人發現，小學三年級8～9歲的學生如果每天睡9～12個小時，進入六年級后（約11～12歲），有12%的學生體重超重或患上肥胖癥;而如果每天睡眠不到9小時，進入六年級后則有22%的學生會超重或患上肥胖癥。

我們不難看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出現肥胖的幾率幾乎高出兩倍！除了誘發肥胖癥外，睡眠不足還會抑制人的腦垂體分泌生長激素，使身高受到影響;晚上睡眠不足，白天課堂上哈氣連天，注意力不集中，精神萎靡，聽課質量和學習效率大打折扣。長期睡眠障礙，還會讓機體出現頭暈、頭痛等軀體性疾病，出現其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可見，青少年的睡眠質量不容忽視。

現在，我們就來談談青少年睡好覺的小竅門：

1、預防頸椎病

頸椎病引起的疼痛，包括頭、頸、肩背、肢體等部位的疼痛，會讓患者輾轉難眠;頸椎病變對椎動脈的直接壓迫或者刺激動脈使之痙攣等因素，可造成椎動脈血液循環障礙而使腦供血不足，引發失眠;再有，頸交感神經不僅與頸椎各組織關系密切，而且波及顱內，一旦植物神經功能紊亂，勢必容易致人失眠。

所以，青少年要想睡得好，就需要從以下幾個方面努力，預防頸椎病;加強體育鍛煉;養成良好的坐姿，寫字時頭部不過分前傾，脊柱要正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩而又不易產生疲勞的體位;低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2～3分鐘。低頭學習30～40分鐘，需要起來走一走，做些左顧右盼的動作，頭部要適當前俯后仰，達到調整頸部肌肉與韌帶舒縮功能、增加頸部肌肉彈力的目的。

2、補充性知識男

女都應該通過正常的渠道學習一些關于性的知識，以免由于對性認識的匱乏，對性的錯誤理解，而對自身的生理變化產生恐慌、厭惡、自責等一系列負性情緒與心理，甚至養成自慰習慣，進而誘發失眠。所謂“精滿自溢”，男子對此不必過于擔憂;而女子來例假、乳房變大正是身體發育成熟的征兆，讓你將來有做母親的資格和榮耀，故對之不要產生厭惡、害羞等心理，同時注意經期衛生。

3、學會減壓

繁忙的課程、緊張的學習、頻繁的考試使很多中學生身心疲憊，再加上父母“望子成龍、望女成鳳”的企盼，以及老師的殷切希望，我們不難體會到中學生所承受的壓力。

學會減壓成為青少年成長中的必修課。找個僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷，發泄壓力;找個知己的朋友“一吐為快”，或逛逛街，聽聽舒緩的音樂等，都是減壓的好方法。

4、對病態睡眠現象早發現、早治療

有些青少年盡管夜間睡眠不少，但到了白天還是想睡覺。尤其在上課時，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此現象者，需要警惕。因為這有可能是一種病態的睡眠現象，主要有青少年周期性貪食嗜睡癥和發作性睡病兩種。

青少年周期性貪食嗜睡癥，多見男子。發病時患者整日昏昏欲睡，不思飲食。此病情一般會持續1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振，有明顯饑餓感，見到食物便狼吞虎咽，但精神活動一切正常，睡眠、學習毫無障礙。可是到了下個月的同樣時間，又會舊病復發，重演上月的一幕，一周后又會自愈。如此的病情可年年月月循環發生。

綜上所述：青少年周期性貪食嗜睡癥及發作性睡病均為病態表現。考其原因，一般認為由下丘腦功能異常引起，但也可能與下丘腦發生腫瘤、炎癥和外傷等器質性病變有關。所以，當青少年出現上述睡眠異常時，應及時去醫院神經科檢查，診斷下丘腦是否有器質性病變，早發現，早治療。