春來到易焦慮 幾招教你不做“憤怒的小鳥”

“菜花黃，人癲狂”，春季是心理健康疾患高發的季節，面對工作、學習上的壓力，很多人情緒起伏較大。心理專家說，春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發精神分裂癥等多種重型精神病，而春季連綿的雨雪天氣則是抑郁癥高發的外部因素。

一、什么是春季焦慮？

什么是春季焦慮

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種復雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現，也可能沒有明顯的誘因而發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經系統功能的變化或失調。

二、產生焦慮癥的原因主要有：

產生焦慮癥的原因主要有

1、生物學因素，如遺傳影響與生理因素；

2、心理因素，如認知、情緒等；

3、社會因素，如城市過密、居住空間擁擠、環境污染、緊張、工作壓力過大等。

三、焦慮有什么表現？

焦慮有什么表現

1、驚恐發作

這是一類急性發作的強烈焦慮。會突然感到危機或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗到強烈的恐懼，并產生立即逃離的沖動；同時出現各種軀體癥狀和認知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰或發熱。

常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。

2、無名焦慮或浮游性焦慮

是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。個體預感到存在迫在眉睫，而且幾乎是不可避免的危險，但是又說不清楚危險來自哪里；

同時，個體又懷疑自己是否有應對這種即將來臨的危險的能力。出現警覺性增高，運動性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。

此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。

3、預期焦慮

焦慮障礙患者預期再次面臨害怕的場合或情境時出現的焦慮，例如：驚恐障礙患者對驚恐再次發作的擔心，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔心。

4、憂慮性期待

由患者過分擔心自己或親友會發生不幸的事情或會發生非現實威脅引起。例如擔心子女出門會發生諸如車禍的意外。他們常常有恐慌的預感，整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。其焦慮的程度與現實或誘

發焦慮的事件本身的程度很不相稱。

5、臨場焦慮

它與執行一項任務有關，完成該項任務越沒有把握，焦慮也可能越大?？荚嚽俺霈F的焦慮屬此類。臨場焦慮特別見于性功能障礙者，

6、分離焦慮

是兒童對父母分離的一種反應，通常出現哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多數人認為只是兒童試圖對強加給他的改變作出的一種調整反應。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙。

四、如何緩解焦慮癥狀？

如何緩解焦慮癥狀

經濟壓力、工作壓力、人際關系等等很多現代社會因素，都會引發人們產生心理危機。因此，每個人都有義務留意身邊親人或朋友的心理狀態，并幫助他們渡過心理危機。

對焦慮癥患者的治療，首先是心理治療。

以同情的心情去關心體貼患者，協助其消除病因，對病因有正確的認識，解決具體困難，并對疾病的性質加以科學的解釋。焦慮的性質是一種心理反應，雖然焦慮時有各種身體癥狀，但不是身體發生了嚴重疾病，因此不要害怕。焦慮反應消退后不會留下任何嚴重后果。

積極參加文體活動，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛生，提高自信，充分發揮自己的積極因素，敢于面對現實，在預防焦慮方面有重要意義。

配合給以適量的抗焦慮藥物。許多藥物也有迅速、安全地控制焦慮的效果，應按醫囑使用。