養(yǎng)成九個好習慣讓你一輩子享瘦

短時間內(nèi)的節(jié)食和運動，能讓你瘦下來，可是就是有很多朋友忍受不了那段時間的痛苦，最后都以失敗告終。與其一次次地遭受痛苦，倒不如平時養(yǎng)成些好習慣，讓你自然輕松的保持好身材！

只要養(yǎng)成這簡單的9個日常好習慣，就可以輕松擁有苗條好身材，而且是一輩子的事哦，趕緊來看看吧。

1. 美美地睡上一覺

根據(jù)斯坦福大學霍華德醫(yī)學研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素就會越少。那跟減肥有什么關系呢？

瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西，它會向你的胃發(fā)出信號：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了！

二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素（這種激素的分泌受你在過去24小時內(nèi)的睡眠時間影響），會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

2. 放松、放松一下

如果不好好管理你的情緒，也是很容易會長胖的哦。

為什么呢？比如生氣，身體的皮質(zhì)醇（一種壓力激素）分泌就會增加，它會引起肥胖。

另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖──而且肥肉最容易長有腰圍上！

所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？

還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。

3. 巧用音樂

餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂（大概每分鐘120到130拍）。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。

所以，每次吃飯前，你都要把音樂關掉或者換上一點緩慢、抒情的音樂。

4. 不要“逃”飯

早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐，當你餓的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。

從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會感到極度饑餓，接著你覺得吃多點是理所當然的補償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。

新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

5. 運動滲透生活

有一項統(tǒng)計顯示：每天每人花在交通工具上的時間，每增加1小時，肥胖的可能性就增加6百分號。

同樣，每天每人步行1英里（1609米），肥胖的幾率就會減少8百分號。

怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時間來散散步呢？

◆ 當你聊電話時，你可以在電話附近來來回回地不停走動；

◆ 當你看電視時，在廣告的間隙可以離開沙發(fā)，稍微活動一下。

◆ 當然，做跨步及蹲坐是最好不過了。

◆ 去購物廣場謹記減肥戒律：不要乘電梯和自動扶手梯。

6.陽光也有助減肥

身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。

所以，當你想著吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。

在白天，打開窗簾百頁窗也是一個與陽光親密接觸的好主意。

7. 儲存零食的學問

把糖果放在桌上會很容易引起食用的欲望。

因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠的地方，會讓你忘記吃這回事。

8. 一口一口細嚼慢咽

胃需要用20分鐘的時候來發(fā)送信號告訴大腦，它已經(jīng)飽了。

所以當你吃得太快，大腦不會那么快就反應過來。

結論：你意識到飽的時候已經(jīng)吃過量了。

使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進餐的速度，因為用筷子一次不會夾得太多。

9. 把餐室照亮

餐室越昏暗，你就會吃得越多。

為什么？因為較弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。

另一項研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會傾向于吃得越少。

所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。