科學保健 才能身體健康

午睡“湊合”，易腦缺血

據媒體報道，有位男士在上班午休時，躺在辦公室的長木椅上睡午覺，睡醒后感到頭痛、頭暈、惡心、走路不穩，醫生說他是躺在木長椅上睡姿不好壓迫了后頸部的動脈，導致腦缺血所致。還有位女士上班午休時，趴在桌上睡覺，醒后手腳無力、頸部刺痛、無法說話。醫生發現，她原有頸椎病、椎動脈狹窄，趴在桌上睡覺使頸椎壓迫椎動脈加重，引起腦缺血。

“睡午覺是中國人習慣的保健方法。但現在，少年兒童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上湊合睡，如果不注意很容易影響健康。” 有關專家說。

“這些湊合睡的方法對人體有什么影響？就現實條件而言，怎樣減少這些影響？”記者問。

有關專家講解了以下三類睡姿。

一是躺著睡：躺著睡是對人體最有利的睡姿。但午睡時，人們往往沒有條件躺在床上、長沙發上舒服地睡，而是躺在辦公室的地板上、拼起的椅子上，甚至公共場所的木長椅上睡，很容易受涼;尤其是因缺乏枕頭而使頭頸部睡姿不好引起頸椎受傷、椎動脈受壓、腦缺血。所以，在這些地方躺著睡時，不僅要蓋上衣物，還要盡量鋪些柔軟的墊子以防受涼;尤其是要使頭頸部枕著較舒適、柔軟的物體。二是趴著睡：在中小學生和上班族中，很多人只能趴在課桌和辦公桌上睡午覺。由于頭枕在手臂上，使手臂受壓引起血液回流受阻，會出現手臂麻木、酸痛;眼球也受壓迫，造成眼壓過高，醒后會出現暫時性的視力模糊;頸部前屈，容易誘發頸椎病、腦缺血，甚至引發腦梗死，出現頭痛、頭暈、惡心等癥狀;使胸部受壓，會妨礙呼吸。所以，即使只能趴在桌上打個盹兒，也不要用手臂當枕頭，而應讓自己的頭面部放在一個柔軟而較厚的墊子上;這種睡姿不能長時間保持，最好在15分鐘以內;醒后應抬起頭活動一下頸部。

三是坐著睡：在上班族以及老年人中，坐著睡午覺的人很多。這種睡姿會使血液淤積在下肢，供給大腦的血液減少，人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等腦缺血缺氧癥狀，同時還可出現足部腫脹;如果頭頸前屈、過仰、側歪，還可引起頸椎損傷、腦缺血。所以，即使只能坐著睡覺，也最好選擇高靠背的椅子，將頭靠在椅背上;在后頸部墊一些柔軟的物品做枕頭，而不要把頭耷拉在椅背上或將雙手臂放在頭后作為枕頭;同時，要盡量將腳墊高。

贅肉未減，反傷脊柱

有關專家說：“器械、體操等健身訓練被很多人寄予厚望，但有時卻事與愿違，使身體受了損傷。所以選擇健身運動方法時，要取得專業人員的指導，如果身體情況不是很好還應向醫生咨詢。”他用人們常做的三種健身訓練進行了舉例說明。

例如，借助器械增強股四頭肌力量的坐式腿部伸展運動。這種健身訓練在增加踝部負重、拉伸腿部肌肉的過程中，極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。由于女性的韌帶較男性脆弱得多，所以女性做這種健身訓練時，韌帶被拉傷的幾率是男性的2～4倍。

又如，一些希望縮小腰圍，尤其是減掉腰部兩側贅肉的女性經常做側身屈膝運動。但實際上，這樣做不僅對腰圍大小（包括兩側贅肉）“絲毫無損”，而且會壓迫脊柱及其神經，并可能造成損傷。

再如，一些人為了減少肩部的贅肉經常做直立舉啞鈴運動。這不但沒有達到目的，反而造成肩部和手腕損傷疼痛。

認識有誤，方法無效

有關專家告訴我們：“有些保健的方法雖好，但由于人們對其認識有誤區，所以沒有達到保健效果，甚至出現反效果。”他向記者列舉了以下三種保健認識的誤區。

誤區一，“多流汗就多排毒”。一些人認為，出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長蒸桑拿時間。而中醫認為，血汗同源，流汗過多會傷及津液而損于心血，并會耗氣傷陽。事實也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時間不要超過40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來。

誤區二，“老人晨練好”。多數老人認為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實上，清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化，易發生意外，并不適合晨練;在傍晚時，老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態，因此他們更適合在傍晚時鍛煉身體。

誤區三，“運動能控制心血管病”。一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過吃藥和運動使血壓降至正常，心絞痛不再發作，就停藥了，認為靠運動就能“解決”問題。事實上，這是很危險的，此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此，他們必需吃藥與運動并用來控制心血管病，即使減藥也需由醫生指導。