睡眠養(yǎng)生有奇效

睡眠，是平衡肌體功能的重要手段。

睡眠，是恢復(fù)精神、儲(chǔ)備能量的首選。

睡眠，是遠(yuǎn)離亞健康的第一良方。

著名漫畫家左川先生曾在知天命之年，積勞成疾，罹患高血壓、冠心病等癥，一度中斷了近四十年的漫畫創(chuàng)作。一位老中醫(yī)為他把脈后說，你的睡眠欠賬太多了，從現(xiàn)在起你必須多睡，把睡覺當(dāng)成治病一樣重視，其次才是吃藥調(diào)養(yǎng)。

多睡一段時(shí)間后，果然見效。堅(jiān)持兩年，所有的病便全好了。以后一見到和自己病情接近的朋友，左川一定現(xiàn)身說法，你多睡覺吧，保管有效。

中醫(yī)對睡眠的經(jīng)典解釋是：陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠，對人的健康長壽大有裨益。

科學(xué)家做過這樣的試驗(yàn)：不吃飯，人的生命最多能堅(jiān)持42天；不喝水，人的生命可維持14天；而不睡眠，人的最多堅(jiān)持不過7天。由此可見，睡眠對生命之重要。

一些老年人受民間流傳“老年人覺少”的說法影響，有意識(shí)控制自己的睡眠時(shí)間，實(shí)際上是不對的，老之將至，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

一旦出現(xiàn)睡眠障礙，先不要急著求醫(yī)問藥，尤其是老年人切不可養(yǎng)成依賴藥物睡眠的習(xí)慣。確保睡眠質(zhì)量的前提是堅(jiān)持睡子午覺。按中醫(yī)學(xué)“子午流注”的理論，在不同的時(shí)間段，人體的氣血流動(dòng)的強(qiáng)弱是有區(qū)別的。“子、午”兩個(gè)時(shí)間段，是人體經(jīng)氣血脈“合陰”和“合陽”的時(shí)段，在此時(shí)間睡眠休息有利于滋陰養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，在子時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，對人的臟器功能的休養(yǎng)調(diào)整至關(guān)重要。同時(shí)對提高睡眠效果，還可以起到事半功倍的作用。但午覺不宜過長，休息三四十分鐘即可，一是因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛；二來午覺睡久了會(huì)影響晚上的睡眠。

要想夜里睡得好，睡前準(zhǔn)備不可少。睡眠準(zhǔn)備也是睡眠衛(wèi)生的一部分。不思慮、不激動(dòng)是安穩(wěn)入睡的前提。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看輕松有趣的電視，或聽低緩的音樂等，使身心逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。輕緩而有節(jié)奏的呼吸，有助于盡快入睡。

對失眠的食療方法是，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，這些食物既補(bǔ)益心陰，又可使人的血液在睡前集中流向腸胃，增加人的困意，有助于大腦盡快入眠。

有習(xí)慣性失眠的老人，還需增加一項(xiàng)就是：睡前用溫水泡腳，邊泡邊用手揉搓雙腳和小腿，加快下肢的血液循環(huán)。從中醫(yī)的角度講，這樣可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然可達(dá)最佳境界。

最后需要特別提醒的是，有晨練習(xí)慣的老年人，切不應(yīng)起的過早、過急，凌晨時(shí)分是人血脈最弱、血液的黏稠度最高的時(shí)候，此時(shí)劇烈活動(dòng)很容易造成心腦血管問題。假如您有早睡早起的習(xí)慣，也請您不要立刻出門，先活動(dòng)活動(dòng)，喝點(diǎn)水降低一下血黏度后再去鍛煉。