夏季保健 甩掉隱患健康生活

隱患1：游泳池戲水

游泳后疲勞

在水中嬉戲，是夏日樂(lè)趣之一。但是游泳池中的氯氣會(huì)刺激敏感的鼻竇。預(yù)防不當(dāng)患上鼻竇炎，就會(huì)使你感到疲倦，甚至患上慢性疲勞癥。慢性疲勞會(huì)使胃變沉、吐酸水、食欲減退。

抗倦術(shù)：游泳時(shí)，要避免跳水和沖撞式入水，這些都會(huì)讓水直接嗆進(jìn)你的鼻子里。專家提示，在游泳后，使用生理鹽水洗鼻或去洗個(gè)熱水澡，都可以幫助你預(yù)防鼻竇炎。

隱患2：空調(diào)中發(fā)呆

空調(diào)中發(fā)呆

牙齒輕輕顫抖，指尖發(fā)麻，這種夏季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀被稱為空調(diào)疲勞癥。當(dāng)你感覺(jué)到寒冷的時(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行內(nèi)部消耗，以產(chǎn)生熱量。研究發(fā)現(xiàn)，如果你不舒服，注意力也會(huì)受到影響。長(zhǎng)期處在低溫空調(diào)房中，會(huì)使你非常疲憊，注意力分散。

抗倦術(shù)：如果你是在辦公室，不方便關(guān)掉空調(diào)，醫(yī)生建議你要適時(shí)活動(dòng)，令血液循環(huán)暢通，有事和同事商量的時(shí)候，不要用MSN或者郵件，站起身，走過(guò)去和他們面對(duì)面交談。這會(huì)使你全身的肌肉和神經(jīng)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，有助于集中精力。

隱患3：夏日食品

注意飲食健康

一年四季，新鮮的水果花樣多多，簡(jiǎn)直讓人口水直流。水果是健康的，但是，如果飯后食用，則會(huì)讓你的消化出現(xiàn)延緩，對(duì)健康無(wú)益。并且，有一些水果會(huì)使你的血糖飛快攀升，又急劇跌落。這會(huì)使你的身體感到非常疲倦。一種食物會(huì)導(dǎo)致你的血糖達(dá)到怎樣的峰值，取決于它的葡萄糖指數(shù)。指數(shù)超過(guò)55的水果，如哈密瓜、菠蘿，都會(huì)使你的血糖經(jīng)歷一場(chǎng)無(wú)比震撼的“高空彈跳”。

抗倦術(shù)：在吃水果的時(shí)候，可以配合一些堅(jiān)果類食品，它們的蛋白質(zhì)和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食，開(kāi)心果、榛子也可以是你的飲食最佳伴侶。開(kāi)心果本身富含的維生素，可以有效緩解疲勞。

隱患4：有氧運(yùn)動(dòng)

合理有氧運(yùn)動(dòng)

美國(guó)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在例假結(jié)束后的第3、4周進(jìn)行鍛煉的女性，會(huì)加速經(jīng)前綜合征激素的分泌，它能夠燃燒脂肪，鍛煉和清除體內(nèi)的毒素。但是，如果是在例假開(kāi)始的兩周內(nèi)鍛煉，會(huì)導(dǎo)致激素減少，使你更容易感覺(jué)疲憊。

抗倦術(shù)：在例假開(kāi)始日起的第1、2周，多喝水，以加速體內(nèi)毒素的排出。每日攝取的蛋白質(zhì)要至少達(dá)到15克，可以從有營(yíng)養(yǎng)的食物和肉類中攝取，它有助于提高經(jīng)前綜合激素水平。

隱患5：ipod

聽(tīng)歌注意音量

長(zhǎng)期聽(tīng)過(guò)大的聲音會(huì)引起精神壓力。很多人聽(tīng)ipod的時(shí)候，愛(ài)把聲音調(diào)大，有時(shí)能達(dá)到115分貝。專家認(rèn)為，這種程度的聲音已經(jīng)相當(dāng)于一架飛機(jī)起飛時(shí)的噪音，如果持續(xù)聽(tīng)上15分鐘，它就能夠損害你的聽(tīng)力和平衡。如果你在聆聽(tīng)演講之前用超大的聲音聽(tīng)搖滾樂(lè)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要花很大力氣來(lái)讓自己集中注意力，并且午餐前你就可能會(huì)倦意盎然。

抗倦術(shù)：耳塞里的聲音過(guò)響會(huì)直接對(duì)耳膜產(chǎn)生危害，去選擇一款可以消除耳外噪音的耳機(jī)，它的消音技術(shù)會(huì)使你大大受益，并且，一定要去下載ipod音量控制軟件，提醒自己使用它。

隱患6：超大背包

出門少背大包

每天背一個(gè)超重的大包，對(duì)身體健康到底有多壞的影響？專家指出，把所有東西都背在身體一側(cè)，會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀的緊張與疲勞。此外，它還會(huì)擠壓你的肺，使氧氣不能舒暢地抵達(dá)你的肌肉。這會(huì)使你感覺(jué)自己被束縛，或者陷入困境。

抗倦術(shù)：把大包里的東西取出來(lái)，理智地選擇出你今天必需的那些物品。這樣你可以更輕裝上陣，并且節(jié)省下在無(wú)數(shù)枚硬幣和無(wú)數(shù)支口紅中翻找一支筆的時(shí)間。

隱患7：隱藏的秘密

多向朋友傾訴

想想什么樣的秘密會(huì)使你情緒壓抑：一個(gè)驚喜派對(duì)，還是為朋友保守一個(gè)小秘密？如果這些都無(wú)足輕重，那么，當(dāng)這個(gè)秘密嚴(yán)重到——你欺騙了最親近的人，信用卡欠下巨額債務(wù)，有酒后駕車不良記錄……

在心中隱藏著一個(gè)不能對(duì)任何人說(shuō)的秘密，會(huì)使你長(zhǎng)時(shí)間地陷入壓抑狀態(tài)，為了它而做的每一次遮掩，都會(huì)讓你的精神保持在緊張而沮喪的狀態(tài)，消耗你的能量。每當(dāng)想到它，你都會(huì)無(wú)比疲倦。

抗倦術(shù)：和一些不會(huì)評(píng)判你對(duì)錯(cuò)的人交往，如一些中立的朋友，多去參加他們的聚會(huì)。不要讓自己陷在孤立里，同別人交往是消除心中壓力的開(kāi)始。如果你覺(jué)得困難，可以先在網(wǎng)絡(luò)上加入一個(gè)匿名心理幫助小組。