10個壞習慣會讓你的免疫力不斷下降

導語由于免疫力不同，有的人身體強壯，而總有一些人總是容易生病。如果你也是易病體質(zhì)，就要趕緊檢視一下，是不是在生活中養(yǎng)成了下面這些破壞免疫力的壞習慣。

為什么有的人似乎永遠跟疾病不沾邊，而有些人總是三頭兩天的地感冒？歸根到底，這都是由于免疫力不同的緣故。免疫力取決于你的生活方式，規(guī)律健康的生活可以讓你的免疫力不斷提高，而一些不良習慣卻會成為偷走你免疫力的小偷，讓你總被小病小痛糾纏。

下面這10個壞習慣就會讓你的免疫力不斷下降，趕緊改掉吧！

1.缺少睡眠。

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2.壓抑情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

3.不愛喝水。

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

4.以車代步。

研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)常快走的人相比，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

5.缺少幽默感。

研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

6.夫妻冷淡。

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。

7.濫用抗生素。

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

8.被動吸煙。

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9.生活中缺少歌唱。

唱歌有助于提高人的免疫力。有專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

10.社交圈子小。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

如何提高你的免疫力？

注意作息規(guī)律

人的身體節(jié)律由生物鐘控制，晚上11點時是排毒的最好時間，這時睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能。

補充維生素

人體的運作離不開各種維生素，而我們?nèi)粘Ｉ钪兴鶖z入的維生素有時可能不夠全面，這時可能就需要服用相關(guān)的維生素藥品。

注意飲食結(jié)構(gòu)

抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。這兩種情況都容易造成抵抗力降低，在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產(chǎn)品結(jié)合使用。

勤鍛煉

好的身體，往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會變得越來越糟。

現(xiàn)在社會生活節(jié)律很快，很多人把鍛煉視為一種浪費時間，這是非常不對的，鍛煉造就好的身體，而好的身體素質(zhì)使工作效率可以成倍增長，其實是在節(jié)約時間。

保持心情愉快

情緒和人類的健康息息相關(guān)，當人心情不好時，大腦會產(chǎn)生相應的物質(zhì)抑制身體的各種機能，從而會造成一連串的不健康反應，而且心情不好時也容易發(fā)展不良生活習慣。

所以當心情不好時，一定要想辦法調(diào)節(jié)，可以出去散散心，找朋友聚會，看場不錯的電影，去唱歌發(fā)泄等。