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      日常生活里的健康“黑名單”

      2017-04-25 18:38:23  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):“黑名單”排行榜第一名:剛睡醒立刻下床 英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒后立刻起床,很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng),引發(fā)

      “黑名單”排行榜第一名:剛睡醒立刻下床

      英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒后立刻起床,很可能導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng),引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。

      專家建議:醒后不要馬上起來(lái),先在床上躺上半分鐘。從床上坐起后在床邊坐半分鐘。靠床邊站立半分鐘,而后再下床活動(dòng);這樣可緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害。

      這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可讓身體各器官適應(yīng)變化,減少猛然起床對(duì)血管的壓迫,避免摔倒等危險(xiǎn),有利于心律的穩(wěn)定。

      “黑名單”排行榜第二名:蹺二郎腿

      這個(gè)看似舒服的小動(dòng)作,會(huì)使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出,患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使病情加重。

      可能引發(fā)的疾病之一:腿部靜脈曲張或栓塞

      蹺二郎腿時(shí),被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),容易麻木;如果血液循環(huán)繼續(xù)受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟疾病的老人,長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)使疾病加重。

      可能引發(fā)的疾病之二:影響男性生殖健康

      蹺二郎腿時(shí),兩腿通常會(huì)加得過(guò)緊,使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。對(duì)男性來(lái)說(shuō),這種高溫會(huì)損傷精子,長(zhǎng)期如此,可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過(guò)10分鐘,如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出,最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒,以盡快散熱。

      可能引發(fā)的疾病之三:導(dǎo)致脊椎變形,引起后背疼

      人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往,還會(huì)壓迫到脊神經(jīng),引起后背疼。

      可能引發(fā)的疾病之四:出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損

      蹺二郎腿時(shí),骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓,容易酸疼,時(shí)間長(zhǎng)了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時(shí),如果遇到急剎車,交叉的兩腿來(lái)不及放平,容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損或脫臼。

      “黑名單”排行榜第三名:連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上

      長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會(huì)引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問(wèn)題。

      微波危害:英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí),電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場(chǎng),會(huì)導(dǎo)致7~19種病癥,包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對(duì)女性來(lái)說(shuō),還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀,少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。

      此外,長(zhǎng)期從事電腦作業(yè),精神緊張,心理壓力大,易全身疲勞,加上電磁輻射,女性操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。有關(guān)研究還發(fā)現(xiàn),電腦的電磁輻射還會(huì)致癌。

      呼吸系統(tǒng)危害:電腦散發(fā)的氣體會(huì)危害。英國(guó)過(guò)敏癥基金會(huì)的研究人員最近發(fā)表的一份研究報(bào)告指出,辦公設(shè)備會(huì)釋放有害人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。這些臭氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。另外,較長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。

      “黑名單”排行榜第四名:彎腰搬重物

      首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌建議,彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來(lái),將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

      在彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí),最不利于腰骶部的姿勢(shì)就是直膝彎腰的提取和搬運(yùn)重物。因?yàn)樵谶@種姿勢(shì)下,腰椎由屈曲位直腰時(shí),雖然臀大肌等其他部位會(huì)肌肉收縮,但彎腰超過(guò)90°時(shí)骶棘肌起不到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用,所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān),起立時(shí)骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,而且直膝彎腰搬起重物,物體重心離軀干軸線遠(yuǎn),必然也會(huì)加重要背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān),造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

      正確姿勢(shì):先將身體向重物盡量靠攏,然后屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機(jī)會(huì)也減少了。另外,在搬移重物時(shí),要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài),使物體盡量接近身體,則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān),減少損傷的機(jī)會(huì)。

      “黑名單”排行榜第五名:用力排便

      排便過(guò)于用力可使心臟收縮加強(qiáng),血壓會(huì)突然升高,誘發(fā)腦溢血。

      老年人過(guò)分用力排便時(shí),可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈和腦血流的改變,由于腦血流量的降低,排便時(shí)可發(fā)生昏厥,冠狀動(dòng)脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死、高血壓者可引起腦血管意外,還可引起動(dòng)脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。

      由于結(jié)腸層張力低下,可發(fā)生巨結(jié)腸癥,用力排便時(shí)腹腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡,強(qiáng)行排便時(shí)損傷肛管,可引起肛周疾病。糞便嵌塞后會(huì)產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁,還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的結(jié)果。

      “黑名單”排行榜第六名:坐廁看報(bào)

      坐在馬桶上讀書看報(bào),勢(shì)必延長(zhǎng)了排便時(shí)間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發(fā)作。此外,肛門充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng),刺激“排便感應(yīng)器”,使肛門長(zhǎng)期感到墜脹。所以,如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

      蹲廁時(shí)讀書看報(bào),會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮,延長(zhǎng)排便時(shí)間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易誘發(fā)痔瘡,且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。蹲廁的時(shí)間越長(zhǎng),發(fā)病概率越高。

      因?yàn)榫枚撞黄饡?huì)使腹壓增高,引起靜脈血回流不暢,導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張,靜脈群關(guān)閉不嚴(yán),靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此,就容易導(dǎo)致痔瘡形成。

      醫(yī)生建議,在衛(wèi)生間“方便”時(shí),應(yīng)力爭(zhēng)在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”,同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練,這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

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