人體一天要消耗掉多少熱量呢？
現(xiàn)在有很多人都覺得只要自己不吃飯就可以減肥了，但其實(shí)這是一個非常錯誤的想法，因?yàn)槿梭w一天是有必須要消耗的熱量的，如果你不吃飯的話很有可能會導(dǎo)致身體透支，這樣不僅不會讓你瘦下來，而且還會對你的身體有很大的傷害，所以你必須要了解這些知識，這樣才能夠讓你對你的身體有一個全新的了解。
成人每日需要消耗的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳
人體所需要的能量來自三種物質(zhì)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)都沒有能量。因此卡路里來源于碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可以釋放出4千卡能量，脂肪每克可以釋放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。
從食物中攝入的能量，被基本新陳代謝如呼吸、血液循環(huán)、細(xì)胞更新等要消耗掉60%～75%，另外10%用于消化，運(yùn)動消耗20%～30%。
在運(yùn)動量正常的情況下，只要把自己的體重(斤)乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)。研究顯示，卡路里攝入量少于這個標(biāo)準(zhǔn)的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
當(dāng)你在了解了人體一天要消耗多少熱量之后就不敢不吃飯了，如果你想要通過節(jié)食的方法來減肥的話也一定要吃到這些熱量之后再停，這樣才能夠保證你身體中的熱量夠你消耗，對你的身體也是非常有幫助的，而且經(jīng)常不吃飯還會得厭食癥。
