薏米減肥食譜 苗條身材是吃出來的

薏仁又名薏米，是常用的中藥，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。薏仁也是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

一、老南瓜薏米湯

原料：老南瓜1節，雞骨半串，帶肉豬扇骨1斤，薏米1把，無漂染蜜棗2粒，水1500毫升，鹽

方法：

1.雞骨架半邊，帶肉豬扇骨一斤，薏米一把，無漂染蜜棗兩粒，水1500毫升。

2.材料清洗整理干凈，雞骨架、扇骨先飛水，除老南瓜外的其余材料并水大火燒開，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分鐘，放鹽調味即可飲用。

二、紅豆薏米粥

原料：紅豆，薏米，水，冰糖

方法：

1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。

2.大米洗干凈后，泡半個小時就可以了，大米的分量要比紅豆和薏米少一些。

3.然后要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開后，添一些涼水，再煮開后，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香。

4.等紅豆煮開花后，放入大米和薏米，大火煮開后，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

三、南瓜綠豆薏米湯

原料：綠豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食鹽若干

方法：

1、綠豆洗凈，加入少量鹽后攪拌放置3分鐘;

2、南瓜洗凈后，切塊放到蒸籠上蒸熟;

3、將薏米、綠豆用水沖洗后放入鍋中，加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘后加入蒸熟的南瓜。

4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊，再煮30分鐘加入冰糖，關火。

5、悶5分鐘后可食用。

四、冬瓜薏米湯

原料：冬瓜一塊，薏米一兩，姜片適量，蔥花少許

方法：

1、鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。

五、山藥薏米養顏粥

原料：山藥(半根)，薏米(一把)，鮮百合，蓮子(帶芯)少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆

方法：

1、山藥去皮，洗凈，切成小口。其他材料都洗凈，蓮子不要取掉中間的蓮心。鮮百合用開水焯一下，盛出備用。

2、把除鮮百合外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開后，轉小火，煮兩個小時，快出鍋時加入焯好的百合。

六、祛痘養顏薏米粥

原料：薏米50克大米50克

方法：

1、 將薏米和大米洗凈后，用清水浸泡2個小時。

2、鍋中倒入水大火燒開后，倒入浸泡好的米，將米和水混合均勻后，半蓋上蓋子，把不銹鋼勺子放在鍋中，改成中火煮20分鐘即可。

七、木瓜銀耳薏米羹

原料：木瓜半個，薏米50克，干銀耳5克

方法：

1、薏米洗凈，用清水浸泡2小時;干銀耳清水泡發后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊

2、將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏米銀耳軟爛

3、然后將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可

八、紫糯薏米粥

原料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，8，玫瑰醬一勺

方法：

1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈

2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可

3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬