產(chǎn)后減肥 營養(yǎng)又瘦身美味食品

生過寶寶以后身材難免會(huì)走形，如何在日常膳食中做到既健康又減肥？生完BB的你難道還想停著肥胖的身軀面對(duì)愛人嗎？趕緊來瘦一下吧。以下四大類減肥食品，需要產(chǎn)后減肥的你一定不容錯(cuò)過。

淀粉類

NO.1全麥面包：全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維不僅不被人體吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

NO.2麥片：早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽更苗條。研究顯示，考慮到鍛煉和總熱量攝入等因素之后，早餐吃麥片的準(zhǔn)媽媽體重超重幾率比吃其他早餐的準(zhǔn)媽媽低30%，這可能與麥片里富含的纖維、維生素和礦物質(zhì)成分有關(guān)。吃麥片的準(zhǔn)媽媽攝入的纖維更多，脂肪更少，這種營養(yǎng)攝取模式通常被認(rèn)為有助于控制體重。

蛋白質(zhì)類

NO.1豆制品：所有豆制品(除了炸制的以外)熱量比例都遵循碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=1：2：2這個(gè)比例，與減肥推薦的熱量比例十分相似，很利于減肥。但豆制品缺少膳食纖維、維生素B族和維生素c，鋅和鐵也略低。因此建議，每天攝取熱量比例應(yīng)為豆制品50%，蔬果20%，肉蛋30%。這種比例將會(huì)讓營養(yǎng)全面且都很充足，熱量比例還接近完美。

NO.2脫脂牛奶：脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一些，使脂肪含量降到0.5%以下，是普通牛奶脂量的1/7以下。如果把全脂牛奶換成低脂牛奶，脂肪攝入量會(huì)減少3.75~5.0克，換成全脫脂牛奶，則能減少6.25克。

NO.3瘦肉：別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉，食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。

NO.4蛋類：蛋類是必不可少的吃不胖食品，因?yàn)樗炔缓矸郏帜鼙ＷC營養(yǎng)供給，還含有大量蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了準(zhǔn)媽媽在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。

纖維類

NO.1花椰菜：花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物排出，改善便秘癥狀;花椰菜所含的維生素c、維生素E、鐵、鉬等營養(yǎng)素還有助于解除水腫;另外花椰菜含水量高，但熱量卻很低，1個(gè)花椰菜熱量只有23卡~32卡，能很快給予飽足感。

NO.2綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的纖維素，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求;綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。綠葉蔬菜的減肥作用是無須置疑的，如：一杯菠菜只含40卡路里熱量。

礦物質(zhì)

NO.1堅(jiān)果：健康專家研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)果不僅能夠滿足人體所需的熱量，還可有效防止肥胖。四種最常見的堅(jiān)果的成分如下：花生富含維生素B、維生素E，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素;腰果富含能量所需的鐵;杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅;胡桃富含維生素E和生育酚，還含有對(duì)身體有益、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。

NO.2干果：干果(如芝麻、核桃、瓜子、葵花子)中含有豐富的核酸和不飽和脂肪酸。干果是提供水溶性維生素、無機(jī)鹽和微量元素的重要來源。干果中一般部含有酒黃石酸，這種物質(zhì)能阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有一定的減肥作用。