極易增加食欲的8種低脂減肥食品
減肥飲食想到重要，很多人都知道在減肥期間要選擇低脂的食物才能幫助減肥，殊不知正是這些低脂食物就是導(dǎo)致你胃口大開的罪魁禍?zhǔn)祝旅媸萆砟信【幘鸵嬖V大家那些食物容易增加食欲，幫助您正確選擇低脂食物。
1、膨化谷物和脫脂牛奶
由膨化谷物和脫脂牛奶構(gòu)成的組合餐生成的卡路里過少，不足以讓你保持長時間的活力。
許多節(jié)食者選擇膨化谷物是因為它們放在大碗中看上去很滿。然而，由于其膳食纖維含量低，吃過早飯后不久你就會感覺餓。膨化谷物也具有較高的血糖指數(shù)，會促使血糖在最初的能量補(bǔ)充后下降。
更好的選擇：燕麥片或燕麥碎粒。
燕麥粥的膳食纖維含量高，是令人滿意的早餐選擇。
如果你喜歡甜味，可以加一匙楓糖或紅糖。自己煮純燕麥粥，再添少許的甜料，比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥營養(yǎng)得多。
在煮燕麥粥時加一些低脂牛奶，或是攪拌上一大湯匙花生醬，讓自己吃得飽飽的，可以獲取更多的養(yǎng)分。
2、脫脂酸奶
脫脂酸奶的甜味(常常是人造的)會促使胃分泌胃液。
在胃部特有的環(huán)境中，如果沒有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于沒有足夠的食物可供消化，我們感受到的就是饑腸轆轆，渴望更多的食物。
更好的選擇：你可以選擇低脂原味希臘酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通過添加水果，撒上少許肉桂來增加口感。
如果你選擇無脂肪的酸奶產(chǎn)品，那就再來上一大湯匙的葵花籽讓自己心滿意足。堅果和種子中的脂肪消化的比較慢，因此只需一小份的量就可以讓你擁有更長期的飽腹感。
3、配以低脂或無脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉
節(jié)食者的典型午餐往往是一份配以低脂調(diào)味品的沙拉，但這樣的午餐會對其食欲產(chǎn)生回飛鏢的反向效應(yīng)。
雖然富含膳食纖維，視覺上很多，但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。甩掉那些脫脂調(diào)味品吧，它們往往含有大量的糖。
更好的選擇：在你的沙拉盤中添加80至160克精益蛋白質(zhì)，比如瘦牛肉、雞肉或豆類。事實上，你選擇的食物含的脂肪越少，你吃得量應(yīng)該越多。
4、咀嚼口香糖
一小條口香糖便是個暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，這一點營養(yǎng)師諾蘭并不贊同。
她解釋道，口香糖的滋味會使胃液蠕動。咀嚼則會加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。
如果你想要一張通往任你吃到飽的自助大餐的快車票，那不妨嚼些口香糖。
更好的選擇：我們都有想用力出聲咀嚼的時候，所以如果你只是想讓你的嘴巴忙起來，給你一個答案。空氣爆米花或是未加工的新鮮蔬菜倒是更安全的選擇。
5、無糖飲料
像口香糖那樣，無糖飲料的甜味會喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)物質(zhì)來滿足被刺激了的食欲。
咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的陣發(fā)饑餓感，但在損耗能量后會讓饑餓感卷土重來，讓人更加饑腸轆轆。
如果這還不足以使你重新審視自己的日常飲食安排，那么由圣安東尼奧市德克薩斯大學(xué)保健中心進(jìn)行的一項研究可以提供更好的證據(jù)。
該項研究表明，在10年中，愛喝無糖飲料的人群與那些不喝無糖飲料的人群相比，其肚子脂肪有70-500%的增長。
更好的選擇：飲用熱飲料能減緩食欲，讓人充分考慮自己的攝食欲望。而且，有時候口渴的信號與饑餓相混淆，或許你的身體僅僅需要水合功效。不含咖啡因的花草茶就不會引起能量的大幅損耗。
6、蘋果
是的，蘋果對你來說棒極了。它們富含許多維生素和膳食纖維，但是單單一個蘋果并非均衡的零食。如果在下午吃蘋果時，你沒有進(jìn)食其它東西，那么晚餐時你可能會吃得過多。
更好的選擇：吃蘋果時，不妨另外吃上5-10顆杏仁或一根干酪條。選擇在吃零食時多補(bǔ)充些卡路里，吃正餐時你就不會狼吞虎咽了。
7、低卡路里的冷凍主菜
清淡的冷凍主菜含有很少的膳食纖維，僅含讓你有飽腹感所需的約一半的卡路里。
它們當(dāng)然也含有鹽。如果你沒有其它的選擇，就挑選一份含有400-500卡路里， 20-30克蛋白質(zhì)，大約5克脂肪及5-10克膳食纖維的冷凍晚餐。
更好的選擇：如果你太忙沒有時間做飯，營養(yǎng)師諾蘭建議你選擇一種“集成的基本餐”。
即，熟食店的烤雞，一片全麥面包，一些沙拉吧臺售賣的蔬菜，以及一片水果，共同組合成一份快捷、保健的晚餐。
8、無脂肪的全麥餅干或其它烘焙食品
注意自身體重的人們往往會不自覺地選擇那些在包裝上標(biāo)注著“無脂肪”的食品，因為人們想當(dāng)然的認(rèn)為這類食品相比普通食品而言，更益于節(jié)食。
然而，制作商在制作無脂肪食品時，常常會增加糖的含量。檢查包裝背面的營養(yǎng)成分，你會發(fā)現(xiàn)清淡的食品有時含有更多的卡路里。
更好的選擇：有規(guī)律地進(jìn)食全麥餅干。
對諸如全麥餅干或優(yōu)質(zhì)巧克力的小小迷戀會讓生活更有趣味，也不會踏入卡路里超標(biāo)的雷區(qū)。營養(yǎng)師諾蘭指出厭倦是節(jié)食者們的敵人，它會讓人們時不時地回到老樣子。
比起吃瘦身食品總是忍受著饑餓的痛苦，食用真正的食物，攝入更多的卡路里，在身體和精神上感到愉悅會讓人更舒服。
