減肥吃地瓜可以嗎？胖子們請(qǐng)看好了！
對(duì)于要減肥的人群來(lái)說(shuō)，每天選擇吃什么是非常講究的，想要減肥的話當(dāng)然可以吃地瓜了，這種食物有足夠的營(yíng)養(yǎng)，吃了之后會(huì)有很好的飽腹感，可以避免吃更多的高能量食物。
一、減肥能吃地瓜嗎？用地瓜取代主食？
在我們的一日三餐中選擇一餐或者是兩餐用地瓜代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，不要吃的過(guò)多，每餐盡量控制在200克左右。一般情況下一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。可以直接煮著吃，要是吃膩了也可以炒著吃，但是不要過(guò)于油膩和辣，要不就達(dá)不到減肥的效果了。
二、減肥能吃地瓜嗎？用地瓜煮粥或者煮飯吃？
地瓜煮粥或者煮飯吃是一種很時(shí)髦的方式，簡(jiǎn)單而且口味可以多樣，不至于太油膩。我們把地瓜去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。有時(shí)看到部分人還和一些水果或者豆子煮著吃，效果也很好的，味道也不錯(cuò)。總之，大家可以發(fā)揮自己的廚藝，讓地瓜既好吃又可以幫助我們減肥。
三、怎么吃才有效？
可以這樣來(lái)吃，每天吃飯的時(shí)候，把地瓜切成一片一片，排在碗中，代替一個(gè)菜。這樣實(shí)際上可以起到的是代替主食的效果，要知道，吃一片地瓜所包含的營(yíng)養(yǎng)成分實(shí)際上相當(dāng)于吃一兩米飯。但是這里面有一個(gè)需要注意的問(wèn)題，那就是地瓜當(dāng)菜的時(shí)間問(wèn)題。
在業(yè)內(nèi)有一句話，早飯吃地瓜，減肥最有效，晚飯吃地瓜，增肥增得快。這也就是說(shuō)，由于地瓜的淀粉含量本來(lái)就比較多，它在進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖份。如果是晚上吃的話，這些糖分無(wú)處消化，會(huì)變成脂肪，但是早飯吃的話，則可以維持一天的運(yùn)動(dòng)量，所以我們也就不用再進(jìn)食其他的食物，所攝入的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到了，纖維素還可以幫助我們消化，避免脂肪的積累。
