冷米飯能減肥？有關(guān)白米飯的四大爭議

對很多人來說，無論這一天的飯菜有多豐富，只要餐桌上少了那一碗白米飯，就會覺得沒吃舒服。但近年來，有關(guān)白米飯的爭議一直沒有停過。本期，《生命時報》特邀業(yè)內(nèi)權(quán)威專家，為大家詳細解讀。

爭議一：到底是不是糖尿病的罪魁禍首？世界著名醫(yī)學雜志《英國醫(yī)學雜志》曾發(fā)表過一項針對中日美三國所做的研究結(jié)果：吃白米飯最多者與最少者相比，患糖尿病的風險會增加55%。對于這一結(jié)論，很多人將其理解為白米飯是糖尿病的罪魁禍首，并表示再也不吃白米飯了。北京軍區(qū)總醫(yī)院臨床營養(yǎng)專家荀曉霖表示，導(dǎo)致糖尿病的原因是多方面的，飲食只是其中之一，因此說白米飯是糖尿病的罪魁禍首并不合適。但吃太多白米飯確實是糖尿病的一個風險因素，因為經(jīng)過處理的白米飯，非常容易消化，從而導(dǎo)致餐后血糖上升迅猛，如果沒有足夠的運動來消耗掉這些血糖，胰島素敏感性又不給力，那么身體在餐后總是處于高血糖狀態(tài)，就會增加脂肪的合成，最終惹來糖尿病。即便如此，我們也沒有必要戒掉白米飯，只要合理烹調(diào)，完全可以放心吃。建議大家在蒸米飯時加點燕麥、紅豆等粗糧，或者將白米飯和玉米、紫薯等粗糧一起吃，它們富含膳食纖維，有助降低餐后血糖。此外，吃飯時最好一口米飯一口菜，再喝一口湯，把吃飯時間延長，吃飯節(jié)奏放慢，可避免短時間內(nèi)攝入大量淀粉，防止血糖升高過快。

爭議二：是不是比饅頭營養(yǎng)差？作為主食界的兩個重量級“人物”，饅頭和米飯常常被用來比較，到底哪個更營養(yǎng)也一直備受爭議。有說法稱，習慣吃饅頭的北方人長得比較高，而習慣吃米飯的南方人則相對矮一些，因此饅頭比米飯更有營養(yǎng)。荀曉霖指出，饅頭和米飯都屬于精白主食，它們的主要作用就是為人體提供碳水化合物，在其他營養(yǎng)素的供應(yīng)方面，兩者的貢獻都不大，因為白米和白面在精細加工后，其中的大部分維生素和礦物質(zhì)都“流失”掉了，因此比較饅頭和米飯誰更營養(yǎng)沒有意義。要想主食有營養(yǎng)，應(yīng)該用粗糧代替一部分精白米面，來獲取更多的維生素和礦物質(zhì)。

爭議三：是不是富含重金屬？近年來，各地頻頻曝出的“鎘大米”事件，讓中國人對大米中的重金屬產(chǎn)生了擔憂。美國普度大學農(nóng)業(yè)與生物系食品工程專業(yè)博士云無心指出，鎘在冶金、塑料、電子等行業(yè)非常重要，它通常通過廢水排入環(huán)境中，再通過灌溉進入食物，水稻是典型的“受害作物”。也就是說，大米是否富含重金屬跟其生長環(huán)境有關(guān)。對于消費者來說，保護自己的可行途徑是購買有品質(zhì)保證的大米，增加食譜的多樣化，減少對大米(尤其是單一來源的大米)的依賴。此外，根據(jù)日本的統(tǒng)計，鈣和維生素D缺乏的人群，對鎘過量也更加敏感。所以，保證自己的食譜中有充足的鈣和維生素D，可能有助于增加對鎘的抵抗力。

爭議四：冷米飯能不能減肥？在網(wǎng)上流行一種說法，將米飯放進冰箱冷藏一夜后再吃有助減肥。云無心指出，把煮好的米飯進行冷藏之后，冷米飯中就可能含有“淀粉晶體”。它們被人吃進肚子，會像膳食纖維一樣，可以抵抗淀粉酶的攻擊，不被消化成葡萄糖，也就不會被人體吸收。這些晶體因而被稱為“抗性淀粉”，這個過程被稱為“淀粉返生”或者“淀粉老化”。返生的那部分在人體內(nèi)不會產(chǎn)生熱量———從這個角度說，“冷米飯有助減肥”在理論上是成立的。但這樣的米飯因為抗性淀粉的形成以及溫度較低，會變得很硬，要想下咽也實在需要一些勇氣，把這份勇氣和吃苦耐勞的精神用在控制飲食和增加運動上，一定會有更好的減肥效果。