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      減肥健身吃什么才好

      2017-07-11 08:56:35  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:現(xiàn)在我們都想要減肥,不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥,以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān),還會(huì)引起一些不必要的疾病,我們

      現(xiàn)在我們都想要減肥,不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥,以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān),還會(huì)引起一些不必要的疾病,我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康,其實(shí)減肥比較有效的還是健身,因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏啵矔?huì)給我們帶來一種全新的體驗(yàn),減肥時(shí)飲食很重要,那么減肥健身吃什么呢?

      蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料,無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等,都離不開蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不同于脂肪,脂肪可以在人體中無限囤積,蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長肌肉,蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克,蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng),則可以酌量增加一些。

      碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類,是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì),有調(diào)節(jié)脂肪代謝,儲(chǔ)存和提供熱能的作用,膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力,疲乏、血糖含量降低,產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以,飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會(huì)讓你的體力越來越差。

      補(bǔ)充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn),就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過汗液排出,所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意,飲水時(shí)不宜過量和過冰,過量飲水會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng),水太過冰冷則會(huì)刺激胃腸道,引起胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。

      脂肪攝入。如果你長期健身,肌肉卻沒有增加,那可能是熱量不夠,需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35%的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪,主要來源于各種堅(jiān)果、種子以及魚類,深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育,保護(hù)心腦血管,防止冠心病的作用。

      通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解,平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食,因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的,我們想要健康的減肥,先把自己的飲食控制一下,現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么,這對(duì)我們的幫助很大,希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。

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