瘦身減肥飲食 17種食譜告訴你！

近幾年最流行的話題之一就是減肥，不論高、矮、胖、瘦，幾乎人人都喊著要減肥，我們常會在電視上看到有人因為減肥方法錯誤，威脅到身體的健康。減肥的不二法門就是少吃多動，我們一起來看看！

一、六種減肥粥推薦

1、大蒜瘦身健體

大蒜屬陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現瘦身效果，何樂而不為呢。

2、豆漿燕麥低卡

燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

3、生姜粥可減肥

中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽性食物。所以美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

4、糯米綠豆瘦身

綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

5、黃豆瘦身減肥

芝麻又稱胡麻，《神農本草經》云：補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

6、葡萄乾蘋果粥

蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對于減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

二、瘦身又美容減肥食材

7、雞蛋健康美甲

想讓指甲強壯、健康，醫師推薦雞蛋(一周多吃幾顆) 。雞蛋富含維生素H，研究發現，這種營養素正是讓你的指甲超級堅硬的關鍵。

8、蘋果塑造微笑

根據專家的說法，一天一顆蘋果，牙科醫師遠離我。這種脆脆的水果證實可以把喝完咖啡、茶或紅酒之后留下的牙漬清除，還給你沒有黃斑的笑容。

9、奇異果緩老化

它是維他命C的絕佳來源，可以藉由強化、保護膠原蛋白來減緩老化的過程。你肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實有彈性，15年后，看起來依舊火辣。

10、綠豆增強發質

綠豆富含硅，一項研究發現，一天吃一片硅的補充片，九個月之后，頭發明顯變得更強韌、濃密。皮膚科醫師建議，把冷凍的綠豆微波一下，當成低卡路里零食食用。

11、菠菜保護眼睛

菠菜富含黃體素，非常多的研究顯示，它是保護眼睛的關鍵，讓你的眼睛明亮、分明。每天吃一到兩碗，大約是一大份菠菜沙拉。可以利用果汁機，打成一杯，攝取量就足夠。

12、南瓜子除痘痘

南瓜子是痘痘剋星，因為它富含鋅。最新發現，會長痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。

13、西洋菜防水腫

西洋菜含有抗氧化劑，可以減緩發炎和縮小毛孔；而鐵質可以讓你容光煥發。專家發現它可以增加你血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。

三、這些食物有效減肥

14、玄米抑制脂肪

玄米的營養價值非常全面，不會讓你因為單一吃某種食物而缺失營養，玄米所含的維生素B1和B2都是燃燒脂肪的絕佳物質，而且還能抑制脂肪的生成，說起來全部都是笑啊！

15、番茄分解脂肪

番茄能減肥，大家都知道，所以它的人氣也是只增不減。番茄所含的膳食纖維能夠幫你解決頑強的便秘困擾，還能刺激脂肪分解，何樂而不為呢？

16、黑豆去除脂肪

黑豆所含的異黃酮能調解人體的荷爾蒙，而它獨含的花青素還能幫你吸出體內的多馀脂肪排出體外，具有非常高效的減肥作用。

17、高麗菜能減肥

高麗菜 也是治療便秘和排毒的不二人選，而且它的維生素含量也高，除了能減肥，還能幫你抑制臉部黑色素的生成，對于美容也非常有效果。