早上吃什么減肥又健康呢
很多人都有吃早餐的習(xí)慣，但是很擔(dān)心在早上時(shí)候給自己選擇的食物是會導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以說大家在選擇早餐 的時(shí)候都希望這樣的早餐有減肥的效果，但是關(guān)注營養(yǎng)也是人們不會忘記的事情，如果早餐光是能減肥但是沒有營養(yǎng)，對身體的健康有影響的話，很多人也不會選擇，想要兩全其美的辦法不是沒有，下面我們來卡看看在早上的時(shí)候吃什么減肥還減肥？
減肥一開始都是快的，減了一段時(shí)間就會減不下去，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)，在穩(wěn)定，在協(xié)調(diào)，在緩沖，這個(gè)階段不要灰心，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來后就會再減，然后過一段時(shí)間就會又有一個(gè)修復(fù)期，然后再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒贅肉了，因?yàn)槿艘婚_始發(fā)福時(shí)就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長時(shí)間的，需要很好的耐心。那里就像開關(guān)一樣，沒肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因?yàn)榘滋煲?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活工作學(xué)習(xí)的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒用，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多，激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個(gè)月才可以出來賣的鴨子，現(xiàn)在一兩個(gè)月就可以出來了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動(dòng)物應(yīng)該都差不多吧，魚蝦來說，現(xiàn)在的水污染更厲害。)。
生活要規(guī)律，不過也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過20斤(當(dāng)然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣。基本來說，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時(shí)候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因?yàn)闆]吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛砭褪莻€(gè)消化吸收的過程，這個(gè)過程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養(yǎng)吸收不了，就會儲存下來變?yōu)橹尽?/p>
方法一：很有效的喲;
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ;
2、中餐一碗飯+菜 ;
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 ;
4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖);
5、配合適度運(yùn)動(dòng) 。
方法二：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后喝兩杯水 ;2、早餐：蔬菜汁200cc ;3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ;4、晚餐：蔬菜汁200cc ;5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 。
方法二：(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) ;
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 。
蘋果餐吃一天就夠了
早上的時(shí)候選擇上面內(nèi)容中我們所介紹的食物才可以滿足人們這樣的需求，而早上最好是多注意飲食的清淡，營養(yǎng)和減肥雖然說很重要，但是同樣也要滿足清淡，早餐是最有活力的一餐，而我們吃早餐的時(shí)候也要營養(yǎng)健康的選擇，想要得到更好的減肥效果，還需要加強(qiáng)自己身體的鍛煉，讓自己的身體變得更健康。
