怎么喝牛奶可以減肥呢
2017-04-24 12:21:08 來源：360常識網
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導語：大家都知道，牛奶是很有營養的，而且，一直以來，人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求，尤其是牛奶中的色氨酸，它更是大
大家都知道，牛奶是很有營養的，而且，一直以來，人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求，尤其是牛奶中的色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用但是，你知道嗎，牛奶還有減肥的功效呢，下面就為大家介紹怎么喝牛奶可以減肥，大家一起來看看吧。
第一：選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
第二：不要空腹喝牛奶 經?？崭购扰Ｄ虝苋菀字卸荆貏e是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
第三：餐前喝牛奶 牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
第四：牛奶酸奶可當宵夜 如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質量。
第五：飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
上面所介紹的就是怎么喝牛奶可以減肥，相信大家已經了解了，另外想要告訴大家，牛奶富含多種營養元素，還可以養顏美容，很多減肥的MM擔心會發胖，其實，減肥的時候適量喝牛奶，不但不會變胖，還可以減肥哦，大家都記得了嗎，要常喝牛奶哦。
