減肥期間吃多了怎么辦
很多人一邊減肥，但是自己的飲食總是控制不了，自己每天晚上或者是早上都做運(yùn)動(dòng)，但是在吃飯的時(shí)候由于控制不了自己，所以說(shuō)讓自己暴飲暴食，結(jié)果吃了之后才后悔，但是在吃的時(shí)候很多人又開(kāi)始了這樣的舉動(dòng)，這樣減肥效果久久不能突出，并且一點(diǎn)好處也沒(méi)有，那么減肥期間吃多了怎么辦呢？
如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會(huì)有太大的影響。越早調(diào)整對(duì)身體的影響也越小，如果放任自流，后果就不堪設(shè)想了。
脂肪吃多了怎么辦？
如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅(jiān)果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯綠茶或者普洱茶。因?yàn)檫@些茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果你有輕度便秘，也可以采用這個(gè)辦法。
淀粉類吃多了怎么辦？
做個(gè)涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個(gè)方法。
如何避免多吃甜食
研究發(fā)現(xiàn)，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐漸降低對(duì)甜食的依賴程度。同時(shí)，還要用那些比較健康的甜味食品，來(lái)替代高脂肪、高糖分、低營(yíng)養(yǎng)的甜點(diǎn)。
不妨給自己訂一個(gè)日程，每周只在周三和周六吃甜點(diǎn)，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當(dāng)中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。
在吃甜食的日子里，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問(wèn)題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應(yīng)。這樣，就可以盡量減少甜食帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)不平衡問(wèn)題，減少鈣流失，對(duì)牙齒健康也要好得多。
雖說(shuō)吃多了，但也絕對(duì)不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會(huì)出現(xiàn)吃零食或在下一餐又“吃多了”的現(xiàn)象。
以2天1個(gè)周期的方式來(lái)調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進(jìn)行調(diào)整。
如果自己減肥的時(shí)候控制不了自己的飲食，想要給自己吃食物的話，那么建議采取少吃多餐的方式來(lái)給自己改善，最開(kāi)始的時(shí)候給自己吃點(diǎn)清淡的食物，之后可以給自己添加一點(diǎn)點(diǎn)肉食，但是肉食必須要低脂肪的，這樣的肉食吃著健康，并且還能減肥。
