快速減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做
減肥是需要我們?cè)?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的飲食方面進(jìn)行很好的控制的，因?yàn)槭澄锖械哪芰刻啵苋菀讜?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，所以減肥最關(guān)鍵的是要控制好飲食，但是想要減肥又不能不吃食物，我們應(yīng)該少吃一些，而且在生活中要學(xué)會(huì)合理的搭配，這樣才能夠幫助脂肪的減少，那么快速減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做呢？
最有效的減肥餐
早餐：牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。
午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。
1、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。
2、限制脂肪：過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%
3、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
以上就是關(guān)于快速減肥營(yíng)養(yǎng)餐制作方法的一個(gè)介紹，希望有需要減肥的朋友可以試一下，其實(shí)減肥營(yíng)養(yǎng)餐是一個(gè)非常好的東西，既能幫助我們補(bǔ)充身體中所需要的營(yíng)養(yǎng)，又可以達(dá)到減肥的功效，所以大家可以在生活中自己嘗試著制作一下。
