早餐如何吃才能減肥呢
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)同樣有道理，早晨飲食的合理性更加有助于進(jìn)行減肥，所以說(shuō)在減肥的時(shí)候一定要從早餐開始，早餐如何進(jìn)行減肥就顯得尤為重要了，合理的早餐對(duì)于減肥有很大的幫助，下面就一起來(lái)了解一下早餐如何吃才能減肥，希望減肥的朋友能夠從早餐做起。
如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐，女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
不要過(guò)多攝入脂肪，一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
注意攝取維生素、葉酸和鐵，25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
從上述的介紹大家可以了解到早餐如何吃才能減肥，早餐的時(shí)候多吃谷類的食物對(duì)減肥是有幫助的，平時(shí)的時(shí)候我們不但要吃早餐，而且還要在早餐的時(shí)候吃好，通過(guò)早餐進(jìn)行減肥的效果將會(huì)更加好，這也是我們減肥的時(shí)候要特別注意的事情。
