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      什么減肥方法最有效

      2017-04-23 23:17:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):減肥這個(gè)詞在我們的生活中是常常聽到的,因?yàn)橛泻芏嗯⒆佣紩?huì)嫌自己太肥了,想要減掉自己身上的贅肉,但是什么減肥方法最有效呢?這個(gè)是很

      減肥這個(gè)詞在我們的生活中是常常聽到的,因?yàn)橛泻芏嗯⒆佣紩?huì)嫌自己太肥了,想要減掉自己身上的贅肉,但是什么減肥方法最有效呢?這個(gè)是很多人都想知道的。很多想著減肥只是單單的節(jié)食而已,其實(shí)這樣的減肥方法是最不合理的,節(jié)食對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)有一定的影響。

      什么減肥方法在女孩子的眼中是最有效的呢?其實(shí)最有效的方法莫過于是有氧運(yùn)動(dòng)了。如果想減掉身上的脂肪又不想去活動(dòng)自己的話,是很難成功的。下面是一些簡(jiǎn)單經(jīng)典的減肥方法。

      有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操

      我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

      有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車

      現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

      有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)

      戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

      有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

      跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

      以上就是向大家介紹了一些最有效的減肥方法,愛美之心人皆有之。身體是我們自己的,如果我們自己都沒有好好的愛護(hù)它,那么就沒有人可以幫助到你了。使用節(jié)食來減肥的話是最不理想的減肥方式,也是對(duì)身體產(chǎn)生最多傷害的方法。

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