晚飯不吃能減肥嗎
對于很多愛美的年輕女士來說，減肥是他們終身的事業(yè)，因此她們往往會選擇不吃晚飯來進行減肥。她們普遍認為晚上吃飯會導(dǎo)致肥胖，因此他們經(jīng)常會在夜間餓著肚子，甚至吃代餐而不吃正餐等。那么到底晚飯不吃能減肥嗎？不吃正餐對于減肥有幫助嗎？會不會對我們的身體產(chǎn)生傷害呢？
專家告訴我們說，我們經(jīng)常以為夜間進食是導(dǎo)致肥胖的主要原因，其實這種認知是完全錯誤的。晚餐不吃，不僅不能夠減肥，而且還會對我們的身體產(chǎn)生極大的危害性。下面就給大家講解一下晚飯不吃能減肥嗎這個問題的詳細答案。
晚飯不吃能減肥嗎
因為許多人認為夜間進食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時常發(fā)生，還時不時用“偏方”輔助，事實上誤信許多關(guān)于夜間進食的誤區(qū)，往往讓你白費力之余，還會斷送了自己的健康哦。
誤區(qū)1：
夜間同時進食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥：營養(yǎng)師認為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進食并沒有實質(zhì)意義。
誤區(qū)2：
只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜：水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。
誤區(qū)3：
睡前進食會發(fā)胖：如果你在睡前進食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發(fā)胖。
誤區(qū)4：
晚上6點后進食是減肥大敵：我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。
對于每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那么讓專家來告訴你事實的真相哦。
1、減肥分時段：減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等。2、飲食結(jié)構(gòu)不合理：大多數(shù)減肥的人都聽說過下午6點以后攝取淀粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養(yǎng)來維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營養(yǎng)失衡。3、錯誤的代餐：低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點就會比較容易發(fā)胖。4、正餐被忽略：往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫捎谝归g進餐或吃零食而發(fā)胖。把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。5、睡前進食禁忌：入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。6、代餐與正餐同行：代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的減肥計劃更加有效，每周3~4次即可。7、跟零食說再見：零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求。
8、加班族：如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身體負擔(dān)。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。9、抑郁或者失眠者：淀粉類食物可以幫助保持情緒穩(wěn)定。淀粉在快速增加血糖濃度的同時也會增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進入睡眠狀態(tài)。10、壓力過大者：感到壓力過大，抓一把杏仁來吃，有節(jié)奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助于大腦放松。
看完了上面關(guān)于晚飯不吃能減肥嗎這個問題的詳細答案，相信各位想要減肥的朋友已經(jīng)知道怎樣才能真正地減輕體重了。減肥是需要一個堅持的漫長過程，而且飲食結(jié)構(gòu)不合理，晚餐不吃等，有可能導(dǎo)致身體的能量不充足，甚至?xí)斐蔂I養(yǎng)不良的癥狀。因此晚餐不吃是絕對不可取的，想要減肥應(yīng)該少吃多餐，另外還要注意多加鍛煉，這樣才能更加有效地減肥。
