到了秋季吃什么水果減肥

水果減肥法一直備受青睞。與其他食物相比，水果具有熱量低的明顯優(yōu)勢。另外，水果中的水分豐富，含量達(dá)90%左右，并且水果富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能幫助腸胃蠕動(dòng)。秋天碩果累累，果香四溢，吃水果減肥對(duì)人們來說就更有誘惑力啦。

秋天吃什么水果減肥最好

1.葡萄

葡萄是秋天當(dāng)季水果。葡萄果肉富含深層潤膚，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質(zhì)，能夠護(hù)膚抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿幾口，美容養(yǎng)顏，還能助睡眠哦。

2.橘子

橘子富含維生素C與檸檬酸，能美容抗疲勞。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌、降血壓、擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，因此橘子還是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的好選擇。橘子香氣濃郁，吃法甚多除了剝皮直接進(jìn)食，還可以將它做成橘子汁、果醬、果凍等。

3.梨子

梨子是秋季最好的滋潤品，秋天吃梨能清熱、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤蓮子梨子糖水，銀耳雪梨湯等都是不錯(cuò)的補(bǔ)品。

并非所有水果都能減肥

水果的好處多，夢寐?lián)碛泻蒙聿牡拿米觽冏顬殛P(guān)心的當(dāng)然是其減肥作用。相比其他食物，水果是當(dāng)之無愧的減肥利器。但這并不代表著所有水果都能減肥。水果的 熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量之高甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯 115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。吃了高熱量的水果，要適當(dāng)減少主食量，這樣才能避免總體攝入熱量過高。至于如何判斷低熱量水果，大家可以 參考一下以下水果熱量金字塔。

水果怎么吃減肥

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來自糖分，糖分高的水果熱量相對(duì)較高。如果你是想通過吃水果來達(dá)到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進(jìn)食水果，無疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)。水果含 豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)烈，餐后立即吃水果會(huì)令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少正餐食量，避免熱量攝入過多。

3.每天吃200g~400g

水果益處固然多，但是再有益的食物多吃就會(huì)有害，水果也一樣。水果熱量低，但吃多了，熱量就會(huì)疊加，給人體造成的熱量負(fù)擔(dān)是不容小覷的。一根香蕉的熱量 約為105大卡，一下子吃兩根香蕉，熱量就差不多趕上一碗米飯了。水果中的糖分并不能完全被人體吸收利用，未被吸收利用的糖分從腎臟排出，使尿液發(fā)生變 化。這種情況如持續(xù)過久，可能會(huì)使腎臟產(chǎn)生病理改變。所以，水果再好，也不要貪吃。《中國居民膳食指南》建議，一天進(jìn)食200g~400g水果即可。

4.水果不宜作正餐

人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法并不可取。水果熱量較低，以水果作正餐，攝入的熱量會(huì)比正常飲食少，剛開始體重會(huì)有所下降。但是水果的蛋白質(zhì)的 含量較少，如果長期把水果當(dāng)做正餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。蛋白質(zhì)是人體代謝的能量營養(yǎng)素，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來的體重容易反 彈。

秋天吃水果還有什么好處

1.保養(yǎng)皮膚

秋季干燥，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質(zhì)維生素E等抗氧物質(zhì)，這些水果是純天然的保養(yǎng)品，能夠讓皮膚光滑水潤。

2.預(yù)防疾病

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。腸胃蠕動(dòng)加快，大便在腸胃停留的時(shí)間變短，能夠預(yù)防結(jié)腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

3.延遲衰老

水果含有大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。